Đôi mắt là 1 trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, do đó việc chăm sóc chúng là điều rất cần thiết. Ngoài chế độ sinh hoạt hợp lý thì chúng ta cần bổ sung những thực phẩm bổ mắt để giúp đôi mắt tốt hơn. Vậy nên, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho các bạn những thực phẩm giúp bổ mắt. Hãy thêm ngay vào thực đơn mỗi ngày của mình nhé. 

>>> Xem thêm: Những thực phẩm bổ thận rất tốt mà bạn nên biết

Cá hồi 

Vì sao cá hồi là thực phẩm bổ mắt? Bởi, trong cá hồi có chứa nhiều omega-3 giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt, chẳng hạn như khô mắt và thoái hóa điểm vàng. 

Bạn nên ăn cá hồi 2 bữa/tuần để hấp thụ được tốt nhất lượng omega-3 có trong cá hồi. Ngoài ra, một số loại cá biển có thể sử dụng để giúp mắt tốt hơn như: cá trích, cá mòi, cá ngừ, cá thu.

Rau xanh và rau bina

Ăn các loại rau xanh thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cho đôi mắt, đặc biệt phải kể đến rau bina. 

Trong rau bina có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, lutein, zeaxanthin. Các chất này giúp bảo vệ giác mạc cho mắt, bảo vệ mắt khỏi ánh sáng tia cực tím và giúp pháp triển thị giác tốt hơn cho mắt. Bạn có thể làm 1 cốc nước ép rau bina vào mỗi buổi sáng trước khi ăn để giúp cơ thể hấp thụ được tốt hơn. 

Thực phẩm bổ mắt: Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm cực kỳ quen thuộc với mọi người, nhưng ít người lại biết được công dụng của loại củ này đối với mắt. 

Trong cà rốt chứa rất nhiều beta-carotene, giúp bảo vệ giác mạc và các tế bào giúp sáng, khỏe mắt. Đồng thời, cà rốt còn chứa chất lutein có tác dụng làm tăng mật độ sắc tố võng mạc và giúp làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Bạn có thể chế biến cà rốt bằng cách kết hợp với các món ăn khác như 1 loại rau. Nhưng cách để hấp thu dưỡng chất 1 cách tốt nhất chính là xay tươi và uống như 1 loại sinh tố.

Cà chua cũng là thực phẩm bổ mắt 

Các loại rau, củ quả hay trái cây có màu đỏ đều rất tốt cho mắt, đặc biệt là cà chua. 

Lycopene có trong cà chua giúp bảo vệ võng mạc và bảo vệ mắt khỏi các tác động có hại của ánh sáng mặt trời. Hơn nữa, lycopene cũng bảo vệ sự toàn vẹn của tế bào khác và còn giúp ngăn ngừa ung thư.

Ngoài ra, cà chua còn chứa vitamin C rất tốt cho mắt và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng dễ dàng.

Khoai lang, thực phẩm bổ mắt

Khoai lang có chứa rất nhiều vitamin A và beta-caroten đây là 2 dưỡng chất không thể nào thiếu cho mắt. Hơn nữa, lượng vitamin D dồi dào trong khoai lang giúp tăng cường sức khỏe xương. Đông thời các chất như kali và vitamin B6 cũng giúp ngăn ngừa huyết áp cao, hạn chế bệnh tim mạch. 

Ăn khoai lang nhiều còn giúp cải thiện được các chứng bệnh về mắt như: khô mắt, giảm thị lực, đục tinh thể, thoái hóa hoàng điểm, tăng nhãn áp và bảo mắt khỏi các tác nhân vi khuẩn, virus.

Quả óc chó

Óc chó là 1 loại quả chứa rất nhiều rất dinh dưỡng và đặc biệt rất tốt cho các mẹ bầu. Ngoài ra, ăn óc chó hàng ngày có thể cải thiện được sức khỏe mắt và bảo vệ mắt khỏi các vấn đề về thị lực. Bởi trong óc chó có chứa lượng lớn các axit béo omega-3, có tác dụng rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể cho đôi mắt. 

Hơn nữa, óc chó cũng là thực phẩm rất tốt cho việc chống viêm và cùng rất tốt cho tim mạch, bởi chúng có chứa hàm lượng lớn kẽm và vitamin A cùng với chất chống oxy hóa. Những loại hạt khác mà cũng có công dụng như óc chó, phải kể đến như: hạnh nhân, đậu phộng, hạt lạnh.

Thực phẩm bổ mắt - bơ

Bơ là 1 loại trái cây chứa nhiều vitamin rất bổ cho mắt như: vitamin A, C, B6, E và chất lutein cần thiết, giúp cho thị lực tốt hơn và bảo vệ mắt khỏi những tổn thương do oxy hóa dẫn đến suy giảm thị lực.

Ngô 

Theo như nghiên cứu việc ăn ngô thường xuyên sẽ làm giảm tình trạng đục thủy tinh thể và giúp ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố màu vàng trong mắt. Bởi, ngô có chứa 4 chất rất tốt cho mắt như: beta-carotene, folat, zeaxanthin và lutein giúp bảo vệ đôi mắt 1 cách toàn diện.

Ớt chuông là loại thực phẩm giúp bổ mắt 

Khi ăn ớt chuông mắt sẽ được cung cấp rất nhiều vitamin C - một trong những yếu tố quan trọng giúp cho thị lực luôn mạnh khỏe.

Hơn nữa, ớt chuông còn chứa nhiều các chất chống oxy hóa và vitamin khác giúp bảo vệ đôi mắt và đồng thời, ớt chuông còn rất tốt cho các mạch máu trong mắt. Theo nghiên cứu, ăn ớt chuông còn có thể làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể.

Bạn có thể ăn ớt chuông kèm với món salad, ăn cùng với bánh mì, dùng làm nước sốt,... Ngoài ra, ớt chuông còn làm gia tăng màu sắc và hương vị của món ăn, đây là yếu tố lý tưởng để có thị lực tốt.

Chocolate đen - thực phẩm bổ mắt

Chocolate đen có chất chống oxy hóa flavonol, giúp làm tăng lưu lượng máu đến võng mạc. Bạn nên kết hợp flavonol trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình để cải thiện được tầm nhìn của mắt. Ngoài ra, rượu vang đỏ cũng là thức uống chứa nhiều hợp chất flavonol.

Ngoài việc bổ sung những thực phẩm bổ mắt thì bạn cũng nên kết hợp với nối sống lành mạnh. Tránh việc ngồi quá lâu trước máy tính hay điện thoại và ngủ đủ giấc. Nên đi khám mắt định kỳ để kịp phát hiện và triều trị các bệnh về mắt. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo tính năng thư giãn, massage của những chiếc máy massage đầu, máy mát xa mặt. Thường xuyên sử dụng các thiết bị này sẽ giúp bạn được tận hưởng cảm giác thoải mái, giảm stress, tăng cường máu lưu thông lên não bộ và phần đầu. Từ đó, cơ thể sẽ tránh được các bệnh về thần kinh, não bộ, bệnh về mắt một cách hiệu quả nhất.