Giảm cân bằng chuối và sữa chua đang là xu hướng thu hút nhiều chị em áp dụng và mang lại hiệu quả vượt trội. Cả chuối và sữa chua đều là những sản phẩm vốn đã "quen mặt" với những ai đang muốn giảm cân. Vậy sự kết hợp giữa hai thực phẩm này có tạo nên sự bùng nổ hay mang lại tác dụng ngược cho cơ thể. Hãy giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây.  

Giảm cân bằng chuối và sữa chua có hiệu quả không

Chuối được xem là thực phẩm có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt nhất cho hệ tiêu hóa, lại bổ sung thêm nhiều năng lượng cho cơ thể. Trong chuối không những chứa nhiều carbohydrate tự nhiên mà còn có nhiều kali. Lượng carbs trong chuối sẽ đem lại cho cơ thể một nguồn chất xơ hòa tan dồi dào, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Bên cạnh đó, kali giúp nuôi dưỡng những nơ ron thần kinh và tăng cơ bắp. Có rất nhiều loại chuối nhưng bạn nên chọn chuối tiêu giúp làm món sữa chua chuối giảm cân. Trong loại chuối này có hàm lượng chất xơ hòa tan và kali cao, lại dễ tìm mua, giá cũng rất rẻ.

Chuối sữa chua là nguồn bổ sung protein cực kỳ dồi dào

Thành phần thứ hai của món ăn giảm cân bằng chuối và sữa chua chính là sữa chua. Sữa chua là thành phẩm từ sữa đã trải qua quá trình lên men, đặc biệt không chứa nhiều calo dù bạn sử dụng loại có đường hay ít đường. Chưa kể, trong sữa chua, hàm lượng lợi khuẩn khá cao nên loại thực phẩm này có thể hỗ trợ đường ruột tiêu hóa thức ăn một cách nhanh chóng, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì chuối khá ngọt nên khi kết hợp với sữa chua để giảm cân, bạn hãy chọn sữa chua không đường để cân bằng vị ngọt trong món ăn nhé.

Nên ăn chuối và sữa chua vào lúc nào giúp giảm cân tốt

Ẳn vào buổi sáng

Bữa sáng giảm cân lý tưởng của bạn có thể bắt đầu với món chuối sữa chua. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên bạn cần đảm bảo dinh dưỡng và năng lượng. Cả hai thực phẩm kể trên đầu có đầy đủ hàm lượng chất dinh dưỡng để thực hiện nhiệm vụ này cho cơ thể của bạn.

Chuối và sữa chua có nhiều cách chế biến cho bữa sáng đủ chất mà vẫn nhanh gọn. Bạn có thể uống sinh tố chuối, sữa chua để tạo cảm giác no bụng hơn, vừa dễ hấp thụ mà vẫn no căng cả ngày dài.

Ẳn trước khi tập luyện

Bạn cũng có thể món giảm cân bằng chuối và sữa chua trước giờ tập luyện, đặc biệt là trước khi tập nhảy, tập gym. Chuối giàu kali, giúp phát triển cơ trong khi đó sữa chua có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp bạn có một buổi tập hiệu quả. 

Cách chế biến món ăn từ chuối và sữa chua giúp giảm cân

Sinh tố sữa chua chuối

Chuối là món ăn cực kỳ giàu năng lượng, món smoothie làm cho từ chuối và sữa chua sẽ bổ sung thêm khá nhiều protein, kali và nguồn lợi khuẩn cho cơ thể. Cách làm cho đơn giản như sau:

Thành phần: 1 quả chuối chín, 1 thìa cà phê bột đậu xanh hay đậu nành, 100g sữa chua không đường, đá lạnh tùy thích.

Cách làm: Cho những nguyên liệu vào máy xay sinh tố, thêm đá lạnh, xay nhuyễn mọi thứ rồi đổ ra cốc. Thưởng thức ngay giúp cảm nhận hương vị thơm ngon nhất. Món này phù hợp cho bữa sáng nhanh chóng gọn hoặc bạn có thể đổ smoothie vào bình giữ nhiệt và mang đi tập gym.

Chuối dầm sữa chua

Thành phần: 1 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua Hy Lạp, 50ml sữa đặc

Cách làm: Chuối lột vỏ, xắt miếng vừa ăn, cho chuối và sữa chua vào bát, trộn đem rồi rưới sữa đặc lên trên, thêm đá nếu bạn thích ăn lạnh.

Sữa chua Hy Lạp với chuối trộn bơ

Món ăn nghe có vẻ béo ngậy nhưng chỉ chứa hơn 300 calo, hoàn toàn phù hợp cho một bữa ăn giảm cân nên bạn cứ mạnh dạn "chén" nhé.

Sữa chua chuối trộn bơ

Thành phần: 1 hộp sữa chua Hy Lạp, 1 quả chuối, 1 thìa canh bơ đậu phộng

Cách làm: Cắt miếng chuối vừa ăn, trộn đều với sữa chua và bơ đậu phộng. Sau đó giúp ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 tiếng rồi thưởng thức để tăng vị ngon.

Chuối sữa chua socola làm cho tại nhà

Món ăn này có hương vị cực kỳ ngon, lại chỉ chứa hơn 200 calo nên bạn hoàn toàn yên tâm nhé.

Thành phần: 3 quả chuối chín, 2 muỗng bột đậu, 1 muỗng bột cacao, 1 cốc sữa chua không đường, 1 cốc sữa chua Hy Lạp

Cách làm: Cắt nhỏ chuối và xay nhuyễn, cho những thành phần còn lại vào xay cùng (trừ bột cacao), đổ hỗn hợp ra cốc rồi rắc bột cacao lên trên.

Bánh muffin chuối việt quất

Nếu bạn đã ăn chán những món trộn kể trên, bạn hãy làm cho thử món bánh giảm cân ngon lành này nhé, mỗi chiếc bánh chỉ có 230 calo nên rất phù hợp cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ giàu chất xơ và protein.

Thành phần: 2 quả chuối, 1 quả trứng gà, 1 cốc sữa chua Hy Lạp, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân, 1 cốc bột đậu nành, 1 cốc bột mì nguyên cám, 2 thìa cà phê baking soda, 1 nhúm muối, 1 bát mứt việt quất, 1 thìa cà phê vani.

Cách làm: làm cho nóng lò nướng tại 350 độ, lót khuôn bánh bằng một lớp dầu ăn và giấy nến. Nghiền nhuyễn chuối trong tô, thêm trứng, sữa chua, sữa hạnh nhân, vani vào và trộn đều cho đến khi mịn. Lấy một bát tô khác, đổ bột đậu, bột mì, baking soda và muối vào rồi trộn đều. Trộn nguyên liệu tại 2 bát vào với nhau, thêm mứt việt quất vào rồi trộn thật đều. Chia đều hỗn hợp vào những cốc giấy khuôn bánh muffin, nướng 15 phút cho bánh chín.

chú ý khi giảm cân bằng chuối và sữa chua

Không phải ăn sữa chua càng nhiều càng cực tốt

Sữa chua là một món ăn tốt nhất cho sức khỏe, tuy nhiên ăn nhiều không phát huy được công dụng, mà ngược lại ăn nhiều sữa chua có thể khiến cho bạn bị béo phì. Do cơ thể đã bão hòa do chứa nhiều thành phần từ sữa chua, khiến bạn bị tích tụ chất béo, hàm lượng cholesterol trong máu tăng cao.

Ẳn sữa chua quá nhiều không tốt nhất

Vì vậy, những người ăn quá nhiều sữa chua có khả năng bị xơ vữa động mạch, tăng mỡ máu, tiêu hóa gặp vấn đề và máu lưu thông kém. Những người bị bệnh dạ dày cũng không nên giảm cân bằng chuối và sữa chua.

Cân bằng giữa việc ăn uống và luyện tập

Công thức giảm cân nào cũng phải kết hợp với tập luyện thì mới đạt hiệu quả cao. Bạn nên cân đối giữa ăn uống và vận động giúp giảm cân tuyệt đối an toàn, cơ thể vẫn đủ năng lượng duy trì và cân nặng giảm xuống.

Việc tập luyện thể thao mỗi ngày hỗ trợ giảm béo rất cực tốt, lại làm cho săn chắc cơ, tiêu hao calo dư thừa rồi tránh rạn da, đẩy nhanh hơn thời kỳ giảm cân.

Xem thêm >>>

• Ẳn chuối giảm cân hiệu quả cao
• Chuối và trà nóng giảm mỡ bụng

Trên đây là thông tin về cách giảm cân bằng chuối và sữa chua dành cho chị em sử dụng rộng rãi đến việc giữ dáng giảm cân. Việc giảm cân bên cạnh chế độ ăn thì tập luyện cũng giữ vai trò quan trọng, bạn có thể lựa chọn mua máy chạy bộ tại nhà giúp giảm cân hiệu quả cao hơn nhé. Gia dụng Việt xin giới thiệu đến bạn chiếc máy mat xa chân xoa bóp huyệt đạo, hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và giảm mỡ bàn chân hiệu quả. Với chiếc máy này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được một đôi chân khỏe mạnh, nhỏ gọn cùng một cơ thể nhỏ nhắn mơ ước.