Liệu bạn có biết 1kg bằng bao nhiêu calo? Với mục tiêu 1kg thì cơ thể cần tiêu thụ bao nhiêu calo để có thể giảm cân nhanh nhất? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn biết mức cân nặng 1kg bằng bao nhiêu calo. Dựa theo đó, bạn có thể tăng hoặc giảm calo tiêu thụ để tăng cân hoặc giảm cân theo nhu cầu của mình. 

1kg bằng bao nhiêu calo

Calo là đơn vị đo lường năng lượng có trong các loại thực phẩm dinh dưỡng. Trong khi đó, kg lại là đơn vị chỉ cân nặng. Hai đơn vị này tuy không cùng chỉ một đại lượng nhưng lại có cùng mối liên hệ chung đến lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, các chuyên gian đã đưa ra một định lượng chung giữa hai đơn vị này. Dựa vào đó, người dùng có thể theo dõi và bổ sung vào chế độ ăn kiêng của mình để giảm được lượng cân nặng mong muốn. 

Trung bình 1kg bằng bao nhiêu calo

Theo đó, 1kg bằng bao nhiêu calo thì câu trả lời là 7700 calo. 1000 calo tương đương với khoảng 0,13kg. Như vậy nếu muốn giảm 1kg, bạn cần đốt cháy 7700 calo. Tính theo mức trung bình, nữ giới mỗi ngày cần cung cấp khoảng 1200 calo trong khi nam giới cần 1800 calo. Như vậy, để giảm được được cân nặng, tối thiểu bạn phải tiêu thụ được lượng calo lớn hơn calo nạp vào. Ngoài việc ăn uống kiêng khem thì việc vận động hợp lý cũng là cách giúp bạn giảm cân nhanh. 

Cách giảm 1kg trong 1 tuần có đảm bảo sức khỏe không

Thực tế, cách giảm 1kg trong 1 tuần không thực sự đảm bảo sức khỏe, có thể coi đây như là cách giảm cân tiêu cực với cơ thể. Bởi để giảm được 7700 calo trong 1 tuần, mỗi ngày cơ thể phải đốt cháy khoảng 1100 - 1200 calo, lượng calo nạp vào cũng chỉ khoảng 800-1000 calo. Đây là số calo quá thấp để duy trì hoạt động hàng ngày. 

Nếu áp dụng cách giảm 1kg trong 1 tuần, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng để sinh hoạt đều đặn. Không những vậy, cơ thể cũng đối mặt với nhiều biến chứng như: rối loạn nội tiết tố, rối loạn nhịp tim,... nếu áp dụng theo cách giảm 1kg trong 1 tuần. 

Việc giảm 1kg trong 1 tuần thực chất cơ thể chỉ đang giảm lượng nước

Trên thị trường hiện nay không thiếu những loại thuốc được quảng bá với công dụng giảm nhanh 3-5 kg chỉ trong 2 tuần. Số cân nặng mà bạn giảm được khi sử dụng những loại thuốc này là giảm lượng nước chứ không hề giảm mỡ. Khi thiếu nước, làn da trở nên nhăn nheo, thiếu sức sống, các cơ quan bên trong hoạt động không được chính xác. 

Có thể thấy cách giảm 1kg trong 1 tuần là một cách giảm cân tiêu cực và khiến bạn dễ tăng cân trở lại nếu không áp dụng theo biện pháp ăn kiêng này. 

>>> Xem thêm: 1 ngày cần bao nhiêu calo để duy trì sức khỏe?

Mỗi tuần giảm bao nhiêu calo là an toàn

Vậy 1kg bằng bao nhiêu calo và nên giảm bao nhiêu calo trong 7 ngày là hợp lý, an toàn nhất. Theo các chuyên gia, để giảm cân, bạn cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, tập luyện, trong đó dinh dưỡng chiếm đến 70% - 80%. 

Tính toán lượng calo cơ thể cần tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân hợp lý

Để giảm cân một cách an toàn, bạn phải đảm bảo duy trì 1500 calo mỗi ngày với nữ và 1800 calo mỗi ngày với nam. Một tuần giảm cân an toàn, bạn nên giảm khoảng 500 calo. Từ đó, sau 1 tuần bạn có thể giảm được 0,5kg trọng lượng cơ thể và không bị tăng cân trở lại sau đó.

>>> Giải đáp: 1 ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo là tốt nhất

Vậy là bài viết này đã giúp bạn giải đáp 1kg bằng bao nhiêu calo. Dựa theo những con số được cung cấp trong bài viết này, bạn có thể điều chỉnh lượng chất được nạp vào cơ thể để phục vụ cho mục đích giảm cân hoặc tăng cân của mình.

Ngoài việc áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn có thể sử dụng thêm những thiết bị massage chăm sóc sức khỏe để tiêu thụ calo tốt hơn. Máy mát xa chân nổi bật với khả năng xoa bóp bấm huyệt, đào thải độc tố và mỡ thừa bàn chân. Đồng thời, chiếc máy này cũng giúp bạn căng cứng cơ chân, tăng cường hiệu quả của các bài tập rèn luyện thể chất thông thường.