Nước ép từ hoa quả hay rau củ đều là những loại đồ uống lành mạnh, mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe. Vậy những loại nước ép tốt cho sức khỏe là những loại nào? Cách uống sao cho đúng và nên uống bao nhiêu là đủ? Cùng Gia dụng Việt giải đáp những thắc mắc này trong bài viết sau đây. 

Lợi ích của nước ép và liều lượng sử dụng hợp lý

Các loại nước ép từ rau củ, hoa quả đều mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Đó là bởi chúng chứa lượng lớn vitamin cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, thường xuyên uống nước ép giúp tăng khả năng chống viêm của cơ thể, tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh về tim mạch, huyết áp,... Đây cũng là một phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả. 

Lưu ý về liều lượng uống nước ép như sau: 

• Trẻ em từ 1-3 tuổi: nên uống khoảng 100ml
• Trẻ em từ 4-6 tuổi: nên uống khoảng 100ml - 170ml
• Trẻ em từ 7 tuổi lên nên uống khoảng 220ml

Điểm danh những loại nước ép tốt cho sức khỏe

Nước ép cà chua

Nước ép cà chua cung cấp thành phần vitamin C - một chất chống oxy hóa mạnh. Thức uống này cũng hỗ trợ việc hấp thu sắc, tốt cho da, tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe. Không chỉ vậy, cà chua còn chứa lycopene – 1 dòng carotenoid và chất chống oxy hóa giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ ở người cao tuổi. 

Những loại nước ép tốt cho sức khỏe - Nước ép cà chua

Nước ép táo

Nhắc đến những loại nước ép tốt cho sức khỏe chắc chắn không thể bỏ qua nước ép táo. Táo giàu kali - một chất điện giải đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe hệ thần kinh và tim mạch. Thành phần của táo còn chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid và axit chlorogenic, giúp trung hòa những gốc tự do gây hại cho tế bào.

Nước ép táo rất tốt cho hệ thần kinh và tim mạch

Nước ép lựu

Nước ép lựu là loại đồ uống được nhiều người yêu thích bởi độ thơm ngon và nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Nước ép lựu chứa lượng lớn vitamin K, hỗ trợ giai đoạn đông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và xương.

Ngoài ra, nước ép lựu cũng chứa nhiều chất chống oxu hóa như: anthocyanin, vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và giúp đề phòng rộng rãi bệnh lý nghiêm trọng.

Những loại nước ép tốt cho sức khỏe – Nước ép lựu

Nước ép nho

Nhờ chứa rộng rãi anthocyanins, nước ép nho giúp tăng cường chức năng não bộ, hỗ trợ cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi, đề phòng bệnh Alzheimer hiệu quả. Loại nước ép này có tác dụng cải thiện chức năng của mạch máu, thay đổi lipid máu, giảm cholesterol xấu, rất tốt cho tim mạch. 

Những loại nước ép tốt cho sức khỏe – Nước ép nho

Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu có tác dụng thanh lọc, giải độc cơ thể. Thức uống này giúp tăng cường sức khỏe của hệ tuần hoàn rất tốt. Bên cạnh đó, chúng có tác dụng lợi tiểu, giúp đào thải các chất ra khỏi cơ thể thuận tiện hơn, ngăn ngừa nguy cơ bị sỏi thận.

Không những vậy, dưa hấu còn chứa nhiều vitamin C, có tác dụng giảm căng cơ, đau dây chằng, đau nhức gân, chữa lành vết thương nhanh chóng. Uống nước ép dưa hấu đỏ thường xuyên rất tốt cho da, giúp ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả. 

Những loại nước ép tốt cho sức khỏe – Nước ép dưa hấu

Nước cam

Từ lâu, nước cam đã được biết đến như một thức uống tốt cho sức khỏe và được dùng phổ biến trong mọi gia đình. Nước cam chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường sức khỏe đề kháng, cải thiện khả năng miễn dịch, hỗ trợ việc hấp thu sắc tốt hơn. Đặc biệt, nước cam còn chứa nhiều hợp chất phenolic như axit cinnamic, ferulic và chlorogenic có tác dụng chống lại những gốc tự do gây tổn thương tế bào.  

Những loại nước ép tốt cho sức khỏe – Nước ép cam

Nước ép dưa leo

Nước ép dưa leo chứa nhiều nước, vitamin cùng những khoáng chất tốt cho cơ thể. Thêm vào đó, lượng chất chống chống oxy hóa trong nước ép dưa leo giúp cải thiện tình trạng stress oxy hóa - một trong những lý do gây nên ung thư, bệnh tim và phổi.

Những loại nước ép tốt cho sức khỏe – Nước ép dưa leo

Nước ép cà rốt

Nhờ chứa nhiều các loại vitamin như vitamin A, vitamin K1, vitamin B6 và kali, nước ép cà rốt cũng được xem là một trong những cái nước ép tốt cho sức khỏe. Bổ sung thức uống này vào trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp cải thiện nhãn quan được rẻ hơn, hỗ trợ cho sự vững mạnh của xương và quan yếu trong sự củng cố chức năng của hệ miễn dịch.

Không những vậy, cà rốt còn chứa nhiều hợp chất, nhất là carotenoids. Đây là một hợp chất giúp đề phòng ung thư như: ung thư bao tử, ung thư phổi, ung thư tuyến tiền liệt. Đặc biệt chúng còn có khả năng giảm lượng cholesterol gây hại cho cơ thể.

Những loại nước ép tốt cho sức khỏe – Nước ép cà rốt

Lưu ý khi uống nước ép

Để cơ thể hấp thu dưỡng chất từ những loại nước ép tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau: 

• Không nên uống hết trong một hơi, tốt nhất là nên uống từ từ, uống từng ngụm, uống trong lúc ngồi thư giãn, thoải mái nhất. 
• Buổi sáng chính là thời điểm uống nước ép tốt nhất. Uống một ly nước ép trước khi ăn sáng khoảng 30 phút hoặc uống sau khi ăn khoảng 2 tiếng. 
• Nếu như bạn bị đau dạ dày thì nên hạn chế uống những loại nước ép có vị chua vào sáng sớm.
• Có thể uống nước ép vào buổi tối, trước 7 giờ.

Hy vọng rằng những thông tin trong bài viết này đã giúp bạn nắm được danh sách những loại nước ép tốt cho sức khỏe. Hãy thêm ngay danh sách này vào chế độ ăn uống của mình để có được một cơ thể khỏe mạnh nhất bạn nhé. Bên cạnh đó, đừng quên thư giãn cơ thể hàng ngày với ghế massage hay máy massage cầm tay để có được một hệ xương khớp chắc khỏe cùng sức khỏe dồi dào.