Chạy bộ là sự lựa chọn hoàn hảo cho nhiều người giúp tăng cường sức khỏe và có thể dễ luyện tập mọi lúc, mọi vùng. Nhưng giúp đạt được hiệu quả tối đa khi chạy bộ, bạn cần lựa chọn thời kỳ chạy thích hợp. Bài viết dưới đây sẽ trả lời cho câu hỏi giai đoạn chạy bộ tốt khi nào

>>> Xem thêm: Cách hít thở đúng nhất khi chạy bộ

Chạy bộ buổi sáng có ưu nhược điểm gì?

Buổi sáng là thời kỳ cơ thể chúng ta thức dậy và được hồi phục sau một đêm nghỉ ngơi. Vì vậy rất mọi người lựa chọn chạy bộ vào thời điểm này giúp thoải mái, vận động cơ thể.

Ưu điểm của chạy bộ buổi sáng

• cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa: Một lợi ích lớn của chạy bộ buổi sáng có thể kể tới là để đẩy nhanh hơn mức độ tiêu hóa thức ăn, chuyển hóa năng lượng mang lại thân hình thon gọn. Sau khi chạy bộ, bạn có thể ăn ngon miệng và cơ thể cũn dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn.

• Khởi động một ngày làm cho việc hiệu quả: Chạy bộ buổi sáng kích thích hệ thần kinh, đem lại cho bạn sự tỉnh táo và năng lượng sảng khoái giúp sẵn sàng một ngày làm việc, học tập hiệu quả nhanh chóng. Khi chạy bộ buổi sáng, gân cốt được giãn ra cũng khiến cho cơ thể chúng ta dẻo dai và linh hoạt hơn, không còn triệu chứng mỏi mệt như khi mới thức dậy.

• Thời tiết mát mẻ: Ánh mặt trời vào buổi sáng để cơ thể tổng quát vitamin D và không chứa quá nhiều tia UV gây hại cho làn da nên bạn có thể yên tâm chạy bộ. Nhiệt độ ngoài trời lúc này cũng thấp hơn thời điểm trưa và chiều, tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động chạy bộ.

Chạy bộ vào buổi sáng giúp bắt đầu một ngày làm cho việc hiệu quả nhanh chóng

Nhược điểm của chạy bộ buổi sáng

Hạn chế về thời gian: Thời điểm chạy bộ buổi sáng tốt nhất từ khoảng 5 giờ đến 7 giờ. Do đó, đây không là lựa chọn lý tưởng của nhiều người nội trợ, học sinh, dân văn phòng,… bởi họ thường phải chuẩn bị đi học, đi làm trong thời gian này.

Có thể gặp nhiều rủi ro về sức khỏe: Nhiều dự đoán cho thấy chạy bộ vào buổi sáng có thể gặp chấn thương như chuột rút, co cơ, hạ đường huyết nếu như vận động với cường độ mạnh. Lý do là do vào buổi sáng, nhiệt độ cơ thể của ta ở mức thấp và cơ thể chịu đựng áp lực không cao dễ gặp phải các sự cố không mong muốn.

Chạy bộ lúc chiều tối có tốt nhất không?

giai đoạn thích hợp nhất giúp chạy bộ vào buổi chiều là từ 16 giờ với mùa hè và từ 17 giờ với mùa đông. Cần chú ý nên dành từ 30 phút đến 1 tiếng chạy bộ và phải được kết thúc trước 21 giờ tối để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Khi bạn vận động chất endorphin và adrenaline sẽ được tiết ra trong cơ thể, mang đến một cảm giác hưng phấn kéo dài.

Ưu điểm của chạy bộ vào chiều tối

• quá trình thoải mái: Chạy bộ vào buổi chiều tối vô cùng lý tưởng bởi thuận lợi hơn trong sinh hoạt, đặc biệt là với các người tan làm cho vào buổi chiều. Khoảng quá trình nhiều hơn cho phép bạn sảng khoái luyện tập mà không áp lực nhiều như buổi sáng.
• Nhiệt độ thích hợp: Chạy bộ buổi chiều có thể giúp bạn tránh được cơn nóng do mặt trời lúc này bắt đầu lặn.
• Giảm khả năng chấn thương: Sức chịu đựng của ta vào buổi chiều cực tốt hơn và nhiệt độ cơ thể cũng cao hơn từ 1 đến 2 độ so với buổi sáng do đó cơ bắp dẻo dai hơn hạn chế khả năng chấn thương.
• Giảm áp chế tinh thần hiệu quả: Sau một ngày làm cho việc uể oải kéo dài, thời điểm tan tầm vô cùng thích hợp giúp vận động cơ thể kết hợp với sảng khoái tinh thần. Các bài tập chạy bộ nhẹ nhàng để thả lỏng cơ bắp, hòa mình cùng thiên nhiên để tạm quên đi mọi âu lo cuộc sống.

Nhược điểm của chạy bộ vào chiều tối

• Ánh sáng không đủ: Mặt trời mùa hè lặn muộn hơn giúp bạn có thể hoạt động dễ dàng tuy vậy mùa đông khi trời tối sớm hơn sẽ dẫn đến thiếu ánh sáng và hạn chế khả năng theo dõi khi chạy bộ. Việc khả năng theo dõi không được đảm bảo chế tiềm ẩn nhiều nguy hiểm dẫn tới chấn thương khi chạy bộ.

• Cơ thể mệt mỏi: Với các người sức khỏe yếu, sau một ngày làm việc cơ thể đã không còn nhiều năng lượng nên chạy bộ vào buổi chiều tối là khá khó khăn. Bạn cũng không nên chạy khi ở biểu hiện mệt hoặc đói bụng bởi rất dễ bị chóng mặt, ngất xỉu.

>>> Xem thêm: Mỏi cổ chân khi chạy bộ xử lý như thế nào?

chú ý khi chạy bộ để đạt hiệu quả tốt nhất

Hãy tham khảo một số nguyên tắc dưới đây giúp có được hiệu quả nhanh chóng tốt nhất khi chạy bộ nhé.

• Khởi động trước khi chạy: Khởi động là bước cơ bản nhất trong bất cứ môn thể thao nào để có thể thoát khỏi những chấn thương khi luyện tập. Bạn nên tiến hành tập các bài khởi động sưởi ấm cơ thể, giãn gân cốt trong khoảng 10 phút trước khi bắt đầu chạy bộ.

• Chọn trang phục phù hợp và các vật dụng cần thiết mang theo khi chạy bộ: thời gian chạy bộ khiến cho nhiệt độ cơ thể nóng lên và tiết ra nhiều mồ hôi. Vì vậy cần lựa chọn những bộ trang phục dễ chịu, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt nhất vượt trội như chất liệu cotton, poly,.. Bên cạnh đó mềm giúp lau mồ hôi khi nghỉ ngơi.

• nơi chạy bộ: Cần chọn những không gian thoáng mát, không khí trong lành và ít ỏi chướng ngại vật để hoạt động chạy diễn ra thuận lợi. Không gian chạy bộ cũng là liều thuốc để hồi sinh tinh thần cho bạn nên đừng bao giờ chọn các vùng nhiều khói bụi, xe cộ để chạy bộ nhé.

Cần lựa chọn không gian thoáng đãng cho việc chạy bộ

• cung cấp thêm đầy đủ chất dinh dưỡng: giúp có một sức khỏe cực tốt, chỉ tập thể dục không bao giờ là đủ mà cần phải cung cấp dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể. Thực đơn ăn uống cần chú ý cải thiện protein, chất xơ, vitamin và những khoáng chất. Bên cạnh đó giảm lượng chất béo và hạn chế ăn các đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh hơn.

• Chế độ nghỉ ngơi hợp lý: Sau thời kỳ tập luyện, hãy thoải mái và để cơ thể nghỉ ngơi. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn hồi phục cực tốt trạng thái thể chất lẫn tinh thần. Trước khi đi ngủ, bạn có thể dùng máy mat xa cầm tay giúp xoa bóp nhẹ phần cơ mệt mỏi hay máy mát xa chân để giảm đau vùng chân, máy mát xa bụng để giảm cơn đau nhức phần hông, bụng, đùi, mông

dùng máy matxa để hồi phục cơ thể sau khi chạy bộ

Theo đó, không có thời kỳ chạy bộ tốt giúp bạn tuân thủ mà bạn có thể linh hoạt sắp xếp lịch trình cá nhân, miễn sao có thể đảm bảo cơ thể được vận động và tiêu hao năng lượng mỗi ngày. Hy vọng những thông tin tổng quát trong bài viết trên đây có thể giúp bạn xây dựng giải pháp rèn luyện sức khỏe với những bài chạy bộ một cách hiệu quả nhất.