Nhiều người cho rằng việc chạy bộ làm to bắp chân, khiến bắp chân trở nên thô, xấu bên cạnh mục đích giúp giảm cân. Tuy nhiên, thực tế là, việc chạy bộ to bắp không phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, các nhóm chất được nạp vào cơ thể cùng với kỹ thuật chạy bộ của bạn. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết cho bạn việc chạy bộ có gây to bắp chân hay không và hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ đúng cách nhất. 

Giải đáp chạy bộ to bắp chân không?

Thực tế là với những người mới chạy bộ trong vòng 2-3 ngày, kích thước bắp chân sẽ lớn hơn thông thường một chút. Kiểm tra bằng thước dây có thể thấy số đa bắp chân lớn hơn so với trước khi tập luyện. Tuy nhiên, chỉ dựa vào điều này để nói rằng chạy bộ to bắp chân là hoàn toàn không chính xác. 

Lời giải thích được đưa ra là do nhóm cơ bắp chân bị rách khi bạn bắt đầu chạy bộ, nhất là với những người không thường xuyên vận động, ít chạy bộ. Việc này sẽ khiến cho bắp chân bị sưng to hơn thông thường trong 2-3 ngày đầu tiên. Nhóm cơ bị rách cũng có thể tự hồi phục mà không cần nhờ đến sự can thiệp về y tế. 

Trong một tuần khi bắt đầu phương pháp chạy bộ, cơ thể không thể thích ứng ngay với việc vận động. Sang đến tuần thứ hai, cơ thể sẽ từ từ thích ứng bằng cách tăng tốc độ chạy và quãng đường chạy. Ở tuần thứ 3, người chạy sẽ cảm nhận được sự thay đổi kích thước bắp chân một cách rõ ràng. Bắt đầu từ tuần thứ 4 trở đi, bạn sẽ cảm nhận được sự thon gọn, nhẹ nhõm ở bắp chân và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Do đó, chạy bộ có to bắp chân không thì câu trả lời là không, nếu bạn kiên trì tập luyện đúng cách trong thời gian dài. 

Chạy bộ đúng cách, đúng kỹ thuật không làm to bắp chân

Chạy bộ to bắp chân sẽ không xảy ra nếu bạn kiên trì tập luyện thường xuyên. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đúng cách để có được bắp chân thon gọn và giảm mỡ một cách tốt nhất.

Kỹ thuật chạy bộ đúng cách giúp thon gọn bắp chân

Kỹ thuật chạy bộ giảm mỡ bắp chân như thế nào là đúng cách? Áp dụng đúng kỹ thuật chạy bộ sẽ giúp bạn tránh được những tổn thương tới các bộ phận khác trên cơ thể đồng thời hỗ trợ giảm mỡ nhanh chóng. 

Khởi động kỹ càng trước khi chạy bộ

Không chỉ chạy bộ mà bất cứ môn thể thao nào, bạn cũng nên khởi động cẩn thận trước khi tập luyện. Khởi động có tác dụng làm nóng các cơ bắp, giúp chúng quen với việc vận động, tốt cho sưc khỏe và hạn chế tổn thương trong quá trình tập luyện. 

Bạn có thể khởi động trước khi chạy bộ bằng một số động tác như: xoay gót chân, xoay đầu gối, ép cơ hai bên sườn, xoay hông, Các bài tập chạy tại chỗ như chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau,... cũng giúp chân được khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu chạy bộ giảm mỡ bắp chân. 

Khởi động kỹ càng trước khi chạy bộ, làm nóng cơ thể để tránh chấn thương

Dồn lực vào mũi chân nhiều hơn

Để làm thon thả gọn bắp chân khi chạy bộ, bạn nên dồn lực vào phần mũi chân nhiều hơn. Tiếp đất bằng mũi chân thay vì gót chân để đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Việc tiếp đất bằng mũi chân sẽ tạo nên một lực đẩy cho thân thể, đẩy nhanh tốc độ chạy. Song song khi tiếp đất bằng mũi chân, lực phản chấn vào đồi gối ít hơn, hạn chế chấn thương trong công đoạn chạy bộ. Cách làm cho này sẽ giảm thiểu việc chạy bộ to bắp chân vô cùng hiệu quả.

Dồn lực vào mũi chân lúc tiếp đất

Tư thế chạy đúng

Tư thế chạy sẽ quyết định đến hiệu quả giảm mỡ, đốt cháy calo khi chạy bộ. Sai tư thế khi chạy không những không mang lại hiệu quả đối với việc giảm cân mà còn gây ra đau nhức cơ thể, chuyển động khó khăn. Tuy nhiên, sẽ rất khó để kiểm soát được tư thế trong quá trình chạy bộ khi bạn mới bắt đầu tập luyện. Do đó, bạn có thể từ từ cải thiện tư thế theo các nguyên tắc sau đây: 

• Luôn nhìn thẳng về phía trước lúc chạy, nhìn về mặt đất phía trước khoảng 3-6 mét.
• Luôn giữ cho mũi chân hướng về phía trước
• Giữ cánh tay ngang hông, uốn cong cánh tay khoảng 90 độ.
• Buông lỏng tay một bí quyết trùng hợp. Việc nắm tay quá chặt mang thể gây sức ép lên vai lúc chạy.
• Điều chỉnh vai thoả thích nhất, giữ cho vai vuông góc sở hữu mặt đất hoặc hướng về phía trước.
• Lúc chạy, nên đánh cánh tay trong khoảng trước ra sau, di chuyển nhịp nhàng.
• Không bật quá cao, luôn giữ cho sải chân rẻ xuống đất.

Tư thế đúng nhất khi chạy bộ

Massage bắp chân sau khi chạy

Massage nhẹ nhàng bằng cách thức nắn bóp bắp chuối sau lúc chạy. Bạn cũng sở hữu thể thực hành một vài bài tập giãn cơ chân để đội ngũ cơ này được thư giãn tha hồ nhất. Sau khi chạy, hàng ngũ cơ bắp chân sẽ trở thành căng cứng. Nếu như không được giãn cơ, chạy bộ lớn bắp chân sẽ trở nên hiện thực đau đầu có các chị em.

Massage làm cho giãn cơ bắp chuối sau lúc chạy

Một số máy massage chân mang thể khiến cho tăng hiệu quả của việc thư giãn đối với cơ bắp chân. Sử dụng máy massage cũng tiết kiệm thời kì mà hiệu quả rất mau chóng nên bạn với thể coi xét về việc tiêu dùng chúng sau lúc chạy bộ.

Một số lưu ý khi chạy

Kế bên việc điều chỉnh phong thái chạy đúng, bạn hãy chú ý đến 1 số điều sau để không gặp phải hiện trạng chạy bộ to bắp chân.

Chọn giày thể thao phù hợp

Một vài giày thể thao sở hữu đế giày mềm mại, sở hữu độ ma sát cao để không trơn tuột trượt, an toàn lúc chạy. Kích cỡ giày ko quá rộng, thích hợp mang chân. Bạn nên chọn một vài giày sở hữu phần dư ở mũi giày bằng mang độ rộng của ngón tay dòng để chân với khoảng trống khi giãn đang tâm hoặc khi chạy xuống dốc.

Hãy đi thử và sắm giày vào buổi chiều tối. Đây là thời khắc chân đã vận động cả ngày và ở trạng thái giãn nhẫn tâm rộng rãi nhất. Bởi vậy thời khắc này sẽ là lúc bạn biết được đôi giày với vừa sở hữu chân hay ko.

Chọn giày thể thao dành cho chạy bộ và phù hợp mang chân

Hạn chế leo dốc

Việc leo dốc sẽ dồn lực vào phần bắp chuối sau của cơ thể rộng rãi hơn để giữ cân bằng. Lâu ngày, bắp chuối cũng vì thế mà phát triển cơ lớn hơn. Thành ra bạn nên phối hợp giữa chạy leo dốc mang chạy trên mặt phẳng để mang hiệu quả tốt, ko khiến việc chạy bộ lớn bắp chuối.

Giảm thiểu việc dùng lực ở bắp chân sau nếu bạn muốn giảm mỡ bắp chân

Tăng tốc trong công đoạn chạy

Nếu duy trì một tốc độ xuyên suốt đôi chân sẽ quen sở hữu tốc độ này. 1 Thời kì dài sau ấy, bạn sẽ gặp phải trạng thái yoyo (tình trạng giữ cân, không mang sự thay đổi). Để cải thiện, bạn nên tăng tốc lúc chạy. Bạn mang thể đan xen sở hữu những quãng chạy tăng tốc – quãng nghỉ – quãng chạy chậm để có hiệu quả tốt nhất.

Thực tại là chạy bộ lớn bắp chân là điều không chuẩn xác giả dụ bạn chạy đúng kỹ thuật, tốc độ và hài hòa có việc mát-xa, ăn uống sinh hoạt hợp lý. Chỉ cần kiên trì chạy bộ trong vòng 1 tháng sở hữu tần suất trong khoảng 3-4 buổi/tuần, bạn sẽ nhận thấy được sự thay đổi rõ rệt của đôi chân và hiện trạng sức khỏe của mình.