Đi bộ là cách vận động đơn giản và dễ dàng nhất để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, những người bị bệnh về khớp, đau khớp gối có nên đi bộ hay không? Nguyên nhân gây ra bệnh đau khớp gối là gì? Những thắc mắc này sẽ được giải đáp thông quá bài viết sau đây.

Nguyên nhân gây ra bệnh đau khớp gối

Khớp gối là vùng vận động nhiều nhất và chịu sức nặng của toàn thân. Vì vậy, khớp gối rất dễ bị tổn thương và gặp phải tình trạng đau khớp. Cơn đau xuất hiện do sự thay đổi cấu trúc bên trong khớp gối và biểu hiện ra bên ngoài bằng những cơn đau nhức khó chịu. Tình trạng này có thể gặp phải ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến nhất ở người trung niên, người cao tuổi. 

Có hai nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh khớp gối đó là chấn thương hoặc các bệnh lý về xương khớp. Chấn thương đầu gối do chơi thể thao, tai nạn giao thông, tai nạn lao động có thể dẫn tới bong gân, gãy xương, trơ khớp, trật khớp hoặc các tổn thương dây chằng, sụn khớp. Tình trạng này gây ra đau nhức và là tác nhân làm cứng khớp gối. 

Nguyên nhân chủ yếu gây đau khớp gối đó là chấn thương hoặc bệnh về xương khớp

Ngoài ra, cơn đau khớp gối có thể xuất phát từ một số bệnh như:

• Thoái hóa khớp gối: do hệ thống sụn khớp bị bào mòn gây biến đổi bề mặt khớp
• Viêm khớp dạng thấp: do những bệnh lý tự miễn gây tổn thương khớp gối
• Bệnh gout: do sự tích tụ lâu ngày của axit uric trong các tế bào xương
• Bàn chân bẹt: xương ở cẳng chân ma sát khi người bệnh chạy nhảy, lâu ngày dẫn đến lệch khớp đầu gối và gây viêm đau. 

>>> Xem thêm: Thoái hóa khớp vai: nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Khác với cơ bắp, sụn khớp không được nhận dinh dưỡng từ máu. Thay vào đó, chúng được nuôi dưỡng bởi mộ chất nhờn được gọi là dịch khớp. Đi bộ là cách vận động nhẹ nhàng để nhanh chóng tạo ra dịch khớp, nuôi dưỡng các sụn. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp bôi trơn khớp gối, làm giảm hiện tượng khô khớp, ngăn ngừa cứng khớp.

Người bị bệnh về khớp, đau khớp gối có nên đi bộ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra tằng, đi bộ đúng là cách giúp giảm đau rõ rệt. Chúng đặc biệt hiệu quả với những người bị cứng khớp, viêm khớp gối. Ngoài ra, đi bộ cũng giúp duy trì khối lượng cơ, cải thiện hoạt động của hệ xương.

Ngoài ra, vận động theo cách này cũng giúp giảm cân hiệu quả. Việc giảm trọng lượng của cơ thể sẽ hạn chế sự chèn ép lên đầu gối, từ đó cơn đau được cải thiện. Tuy nhiên, người bệnh đau khớp gối nên rèn luyện đi bộ đúng cách, xây dựng chế độ tập luyện thích hợp. Nếu không sẽ phải đối mặt với nguy cơ thoái hóa khớp gối cao hơn.

>>> Xem ngay: Mắc bệnh về khớp gối thì nên đi bộ như thế nào mới đúng cách?

Lợi ích của việc đi bộ với người đau khớp gối

Giúp cơ bắp chân khỏe mạnh hơn

Đi bộ thường xuyên góp phần nâng cao sức mạnh cho cơ bắp chân. Nhờ đó, bạn sẽ tránh được tình trạng đau nhức khớp gối đồng thời giảm cân an toàn. Nhờ đó, khớp gối cũng giảm được việc chịu sự chèn ép của toàn thân. Người bệnh cũng cảm thấy bớt đau nhức hơn. 

Đốt cháy calo khiến cho giảm cân an toàn

Cứ mỗi pound (tương đương khoảng 0.45 kg) mất đi thì sức ép đè nặng lên đầu gối sẽ giảm xuống đến 4 lần. Đây cũng là lý do tại sao các bác sĩ luôn khuyến khích bệnh nhân nên duy trì mức cân nặng khỏe mạnh.

Trong trường hợp bị thừa cân, người bệnh cần áp dụng một số biện pháp giảm cân an toàn, lành mạnh như thay đổi chế độ dinh dưỡng, bổ sung các thực phẩm tốt cho khớp. 

Một số lợi ích khác khi đi bộ với người đau khớp gối

Bên cạnh những lợi ích trên thì thói quen đi bộ còn mang lại nhiều ưu điểm đối với người bệnh như: 

• Cảm thấy ngủ ngon hơn
• Tăng cường lưu thông tuần hoàn máu
• Cải thiện khả năng giữ cân bằng của cơ thể

Cải thiện thêm khả năng giữ thăng bằng

• Hạn chế tình trạng căng thẳng, lo lắng
• Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch

>>> Tham khảo ngay: máy massage chân hỗ trợ điều trị bệnh về xương khớp

Nói tóm lại, khi nhắc đến người bị bệnh đau khớp gối có nên đi bộ hay không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên, căn bệnh này cũng chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác và đi bộ không quyết định toàn bộ quá trình điều trị bệnh. Do đó, người bệnh nên đi bộ đúng cách kết hợp nghỉ ngơi, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học để có được cơ thể khỏe mạnh nhất.