Hiện tượng đau mỏi chân khi chạy bộ hay luyện tập thể thao là tình trạng thường xuyên gặp phải, nhất là những người thường xuyên tập luyện. Vậy cơn đau này xuất hiện do đâu, có cách nào điều trị chấm dứt triệt để hay không? Cùng giải đáp những thắc mắc này trong bài viết dưới đây. 

Mỏi cổ chân khi chạy là gì?

Chạy bộ là một hoạt động thể chất vận động mạnh, yêu cầu toàn bộ cơ thể vận động liên tục, đặc biệt là đôi chân của ta. Giúp thực hiện động tác chạy bộ, những khớp chân của bạn cần phải chống đỡ thân trên và phối hợp linh hoạt với nhau. Việc hoạt động liên tục này sẽ làm cho xuất hiện tình trạng đau mỏi cổ chân khi chạy bộ, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Trong giai đoạn chạy bộ và tăng tốc chạy, áp lực chuyển tải trên các khớp cổ chân cũng tăng lên, từ đó xuất hiện triệu chứng mỏi cơ chân khi chạy bộ. Nhưng, triệu chứng mỏi cổ chân khi chạy còn xuất phát từ những Lý do những nhau và phụ thuộc vào thời điểm khác nhau.

những chuyên gia thể hình cho rằng, mỏi cổ chân khi chạy là biểu hiện cổ chân của bạn bị quá tải, các cơ cổ chân, khớp và dây chằng cơn đau mỏi do phải hoạt động quá nhiều trong một quá trình dài và Cơ thể đã báo hiệu cảm giác đau mỏi đến não bộ.

Hoạt động chạy bộ vận động cổ chân liên tục trong một thời gian dài sẽ dẫn đến hiện tượng mỏi cổ chân

Vì sao dẫn đến đau mỏi cổ chân khi chạy

Không mang giày chạy bộ

Vì sao hàng đầu dẫn đến cơn đau nhức cổ chân khi chạy chính là bạn không mang giày thể thao. Khi chạy bằng chân trần, chắc chắn ta sẽ gặp phải các vật sắc nhọn trên đường chạy gây tổn thương da chân. Bàn chân không được bao bọc và bảo vệ cung không có cảm giác an toàn tuyệt đối khi chạy, đồng thời nguy cơ cao là bạn sẽ bị vấp ngã.

Không khởi động kỹ trước khi chạy

Không chỉ riêng bộ môn chạy bộ mà trong bất cứ bộ môn thể thao nào bạn cũng cần phải khởi động cơ thể trước khi tập luyện. Việc không thực hiện thói quen khởi động trước khi chạy bộ sẽ khiến cho dây chằng cổ chân co giãn đột ngột dẫn đến chuột rút, co thắt cơ bắp. Đặc biệt, những khớp và dây chằng khi chưa được vận động làm nóng thường gặp nguy cơ chấn thương cao như trật khớp, lệch khớp, giãn dây chằng,…

Không luyện tập thường xuyên

Luyện tập không đều, buổi tập buổi không sẽ khiến những cơ bắp và xương cốt khó khăn trong việc thích nghi những chuyển động. Ngoài ra thì chạy quá nhiều trong một buổi tập cũng khiến cho cổ chân của bạn làm cho việc quá sức, tạo áp lực lớn lên dây chằng gây nhức nhối.

Ảnh hưởng từ tuổi tác

Tuổi tác tăng cao, hệ xương cốt càng suy giảm tính năng nhanh hơn. Trong đó phần cổ chân phải gánh chịu rất nhiều áp lực của cơ thể nên khi chạy bộ không thoát khỏi cảm giác cơn đau nhức. Đồng thời, dịch khớp ngày càng cạn kiệt khiến sụn khớp hoạt động kém trơn tru và cơn đau mỏi khi chạy. Bên cạnh đó, triệu chứng mất ngủ, tỉnh giấc giữa đêm cũng khiến cho tinh thần gặp nhiều áp lực sinh ra cảm giác đau mỏi khi vận động.

Chấn thương chân

Nếu bạn sinh hoạt điều độ mà vẫn gặp phải biểu hiện mỏi cổ chân khi chạy bộ thì rất có thể cổ chân của bạn bị chấn thương. Bất kỳ chấn thương nào ở cổ chân cũng có thể khiến bạn cảm thấy đau đớn khi chạy bộ.

Chấn thương cổ chân là Lý do chủ yếu khiến cho bạn gặp triệu chứng cơn đau nhức cổ chân khi chạy bộ

Hội chứng ống cổ chân

Bệnh lý về xương cốt điển hình là hội chứng ống cổ chân xảy ra khi dây thần kinh hay dây chằng bao quanh cổ chân bị đè nén, tổn thương dẫn đến đau đớn. Do đó bạn lưu ý đến hội chứng này nếu như bị mỏi cổ chân khi chạy bộ.

Do bong gân

Bong gân là tình trạng xuất hiện khi dây chằng quanh cổ chân của bạn bị giãn hoặc rách. Không chỉ có cảm giác đau đớn bủa vây mà bong gân còn khiến cổ chân bị sưng tấy, bầm tím và khó khăn khi đi lại, chạy nhảy,…

Bệnh viêm khớp cổ chân

Một số người thường bị đau mỏi cổ chân khi chạy bộ do chứng viêm cổ chân. Tình trạng này bắt nguồn từ những sụn khớp bị thoái hóa theo giai đoạn, đồng thời hệ xương khớp nhạy cảm hwin trước những tiếp xúc bên ngoài gây viêm.

Cách khắc phục tình trạng mỏi cổ chân khi chạy

đau nhức cổ chân thường xuất phát từ nhiều Nguyên Nhân khác nhau, có những người chỉ bị đau trong quá trình ngắn nhưng cũng rất mọi người bị đau dai dẳng và gặp phải nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không hỗ trợ điều trị kịp thời. Nếu bạn gặp phải tình trạng mỏi cổ chân khi chạy bộ, hãy áp dụng các bước xử lý như sau:

• Lập tức dừng ngay bài tập để dừng áp lực dồn lên chân. Sau đó, bạn hãy kê bàn chân lên cao khoảng 10cm để máu lưu thông dễ hơn.
• dùng túi chườm lạnh hoặc thuốc giảm đau để giảm sưng và làm dịu cơn đau nhức.
• Đến bệnh viện giúp kiểm tra và chữa trị tùy theo tốc độ tổn thương.
• Thông thường, thời kỳ phục hồi chấn thương cổ chân là khoảng 3 – 5 tuần. Bạn cần đợi đến khi chấn thương hồi phục hoàn toàn sau đó thực hiện những bài tập trị liệu nhẹ rồi mới có thể tham gia những hoạt động thể thao. Bộ môn chạy bộ được xếp vào một dạng vận động mạnh, dễ gặp phải chấn thương chân nên người bệnh cần hết sức thận trọng.

Khi cổ chân bạn xuất hiện cảm giác đau mỏi, hãy ngừng chạy ngay giúp nghỉ ngơi và phòng ngừa tổn thương lan rộng

Chấm dứt hiện tượng đau nhức cổ chân

Chế độ ăn uống

giúp phục hồi cổ chân sau khi bị tổn thương và để xương khớp chắc khỏe hơn, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và tăng cường bổ sung thêm những thực phẩm tốt nhất cho xương khớp. Dưới đây là gợi ý một số thực phẩm cực tốt cho xương khớp bạn có thể tham khảo:

• Cá hồi

Đây là thức ăn lành tính giàu omega 3 và canxi giúp xây dựng, phát triển hệ xương khớp vững mạnh.

• Bánh mì và ngũ cốc

Dùng bánh mì và ngũ cốc vào buổi sáng khoogn các bổ sung năng lượng cho bạn làm cho việc mà còn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho hệ xương cốt phục hồi.

• Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng được coi là nguồn bổ sung thêm vitamin B3 dồi dào có nguy cơ cải thiện sự linh hoạt của các khớp và phòng tránh các biến chứng nguy hại cho hệ xương khớp.

• Trà xanh

Đây là một thức uống kỳ diệu chứa chất oxy hóa cùng hoạt chất polyphenol chống viêm, giảm triệu chứng thoái hóa khớp và giúp làn da của bạn khỏe đẹp.

Ngoài những thực phẩm cực tốt cho xương cốt kể trên, bạn lưu ý kiêng một số thực phẩm sau:

• Thịt đỏ

Nạp quá nhiều protein động vật là một Nguyên Nhân khiến cho hàm lượng canxi trong cơ thể bị mất cân bằng. Nếu bạn đang gặp tổn thương về xương khớp, hãy lưu ý khi sử dụng loại thực phẩm này nhé.

• Thực phẩm gây viêm

những thực phẩm gây viêm có thể kể đến như cà chua, ớt, khoai tây cà tím,… bạn nên tránh sử dụng trong các ngày hỗ trợ điều trị đau nhức cổ chân.

• Muối

Rất nhiều ước tính đã chứng minh rằng ăn mặn khiến cho thận phải hoạt động quá mức kèm theo đó chính là lương canxi bị hao tổn nhiều. Chính vì vậy, phương pháp tốt là bạn nên hạn chế lượng muối trong bữa ăn ngày ngày của mình giúp hệ xương chắc khỏe.

• Nước có gas và chất kích thích

Nước có gas là thức uống không có lợi cho sức khỏe hệ xương cốt cũng như hệ tiêu hóa. Cùng với đó, các chất kích thích như bia, rượu là tác nhân khiến khối lượng xương suy giảm, xương giòn yếu và dễ dàng gặp phải tổn thương.

Tuyệt đối không sử dụng chất kích thích có hại cho cơ thể khi bạn gặp phải biểu hiện mỏi cổ chân khi chạy bộ

Phương pháp tập luyện

• Giúp tránh tình trạng cơn đau mỏi cổ chân khi chạy bộ, bạn có thể lựa chọn cho mình một môn thể thao vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga,… Đặc biệt là tránh tham gia các bộ môn dồn áp lực chủ yếu về phần chân như cử tạ, nhảy dây, nhảy cao.
• Trong thời kỳ tập luyện nếu cảm thấy căng cơ hay đau nhức thì cần dừng ngay lập tức để nghỉ ngơi và xem xét tình hình.
• Quá trình luyện tập lý tưởng ngày ngày dành cho những người bị đau mỏi cổ chân đó chính là khoảng 15 – 25 phút. Bên cạnh đó thì bạn nên chọn một đôi giày có chất lượng tốt, êm ái và vừa vặn để nâng niu bàn chân mỗi khi vận động.

Với những chia sẻ trong bài viết trên đây, mong rằng những bạn có thể khắc phục nhanh nhất triệu chứng mỏi cổ chân khi chạy bộ. Ngoài các giải pháp điều trị cơn đau mỏi thì bạn cũng cần chú trọng rèn luyện sức khỏe ngày ngày giúp cơ thể luôn cứng cáp và khỏe mạnh nhé. Sau mỗi buổi tập thể thao, các bài matxa dễ chịu với hiệu quả nhanh chóng giảm căng cứng cơ bắp, kích thích đả thông tuần hoàn máu. Nhờ đó, bạn có thể giảm được tối đa tình trạng đau nhức cổ chân khi luyện tập thể thao.