Đau mỏi cổ chân khi chạy bộ là một trạng thái thường xuyên xuất hiện ở những người tập luyện thể thao theo hình thức này. Có cách nào để cải thiện chứng đau nhức mỏi này hay không? Cùng Gia dụng Việt tìm hiểu về nguyên nhân gây đau mỏi cổ chân cũng như cách khắc phúc chứng đau nhức này để nâng cao chất lượng buổi tập bạn nhé.

>>>> Xem thêm: Hướng dẫn cách phục hồi teo cơ chân hiệu quả

Mỏi cổ chân lúc chạy là gì?

Chạy bộ là hoạt động thể chất đòi hỏi việc di chuyển nhanh, mạnh. Chạy bộ cần sử dụng phần lớn sức mạnh từ nhiều bó cơ chân khác nhau để di chuyên liên tiếp, đặc biệt là cơ chân. Để thực hiện động tác chạy bộ, các khớp chân có nhiệm vụ chống đỡ thân trên và kết hợp nhiều nhóm cơ khác để hoạt động. Những hoạt động liên tục này là nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi cổ châ khi chạy bộ, gây khó chịu và ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của người bệnh. 

Trong quá trình chạy bộ, khi tăng tốc, sức ép từ các khớp cổ chân cũng theo đó mà dần tăng lên. Từ đó dẫn đến tình trạng mỏi cơ chân khi chạy bộ. Ngoài ra, tình trạng mỏi cổ chân khi chạy cũng có thể xảy ra do các nguyên nhân khác nhau và phụ thuộc vào các thời điểm khác nhau trong quá trình tập luyện. 

Theo các chuyên gia thể hình, mỏi cổ chân khi chạy bộ thực chất là do tình trạng cổ chân bị căng cứng quá mức. Cơ cổ chân, khớp và dây chằng bị đau mỏi do phải hoạt động quá nhiều trong một thời gian dài khiến chúng dẫn truyền các tín hiệu đau mỏi đến não bộ.

Hoạt động chạy bộ vận động cổ chân liên tục trong một thời kì dài sẽ dẫn tới hiện tượng mỏi cổ chân

Nguyên nhân đau mỏi cổ chân khi chạy

Không có giày chạy bộ

Nguyên nhân đầu tiên dẫn đến tình trạng đau mỏi cổ chân khi chạy đó là bạn không tập luyện với giày thể thao. Khi chạy bằng chân trần, bàn chân phải tiếp xúc với các vật sắc nhọn trên phố, gây ra tổn thương da chân. Bàn chân không được bao bọc bảo vệ bởi giày thể thao gây mất an toàn khi chạy, có thể bị vấp ngã trong quá trình tập luyện. 

Không khởi động kỹ trước lúc chạy

Không chỉ chạy bộ mà bất cứ môn thể thao nào, bạn cũng cần khởi động cơ thể kỹ càng trước khi tập luyện. Không khới động trước khi chạy bộ khiến dây chằng cổ chân và các bó cơ co giãn đột ngột, có thể dẫn tới chuột rút, co thắt cơ bắp. Đặc biệt, không làm nóng các khớp và day chằng trước khi tập luyện có thể khiến bạn đối mặt với nguy cơ cao bị tổn thương khớp, lệch khớp, giãn dây chằng. 

Không tập luyện thường xuyên

Luyện tập không đều, buổi tập, buổi nghỉ sẽ khiến cho cơ bắp và xương khớp khó khăn trong việc thích nghi với hoạt động thể thao. Không những thế, chạy với tần suất cao trong một buổi tập cũng khiến cho cổ chân của bạn làm việc quá sức, tạo áp lực lớn lên dây chằng, gây đau nhức khó chịu. 

Ảnh hưởng từ tuổi tác

Khi tuổi ngày càng cao, chức năng của hệ xương khớp ngày càng suy giảm. Trong khi đó, khi chạy bộ, phần cổ chân là nơi phải chịu hầu như toàn bộ áp lực mà của cơ thể. Cùng với đó, dịch khớp ngày càng cạn kiệt khiến cho sụn khớp hoạt động kém hơn, gây ra đau mỏi khi chạy. Không những vậy, tình trạng mất ngủ, thức giấc giữa đêm khiến tinh thần gặp nhiều áp lực, sinh ra cảm giác đau mỏi cổ chân khi chạy bộ.

Chấn thương chân

Trường hợp bạn sinh hoạt điều độ nhưng vẫn gặp phải hiện tượng mỏi cổ chân khi chạy bộ thì có thể đó là do các chấn thương ở cổ chân. Bất cứ chấn thương cổ chân nào cũng có thể gây ra hiện tượng đau đớn trong quá trình chạy bộ. 

Chấn thương cổ chân là một nguyên nhân khiến bạn bị đau mỏi cổ chân khi chạy bộ

>>>> Xem thêm: Gãy xương mắt cá chân – làm gì để nhanh bình phục nhất?

Hội chứng ống cổ chân

Hội chứng ống cổ chân là bệnh lý xương khớp điển hình. Bệnh này xảy ra khi dây thần kinh hoặc dây chẳng quanh vùng cổ chân bị đè nén, tổn thương, dẫn đến đau dơn. Do đó, bạn cần lưu ý đến hội chứng này nếu gặp phải tình trạng mỏi cổ chân khi chạy bộ. 

Do bong gân

Bong gân là triệu chứng xảy ra do dây chằng vùng cổ chân bị giãn hoặc rách. Bong gân khiến cơ thể đau đớn, xuất hiện sưng tấy, bầm tím, gây khó khăn khi di chuyển, chạy nhảy,...

Bệnh viêm khớp cổ chân

1 số người thường bị đau mỏi cổ chân lúc chạy bộ do chứng viêm cổ chân. Hiện trạng này bắt nguồn từ các sụn khớp bị thoái hóa theo thời gian, cùng lúc hệ xương khớp nhạy cảm hơn trước các tác động bên ngoài gây viêm.

Cách khắc phục tình trạng mỏi cổ chân khi chạy

Đau mỏi cổ chân thường phát xuất từ nhiều duyên cớ khác nhau, có những người chỉ bị đau chỉ cần khoảng ngắn nhưng cũng phần lớn người bị đau dai dẳng và gặp phải phổ quát biến chứng hiểm nguy ví như không điều trị kịp thời. Giả dụ bạn gặp phải hiện trạng mỏi cổ chân khi chạy bộ, hãy áp dụng các bước xử lý như sau:

• Sắp xếp thời gian tập luyện để tránh tạo áp lực lớn lên chân. Sau khi tập luyện, hay kê bàn chân lên cao khoảng 10cm để máu lưu thông dễ dàng hơn. 
• Dùng túi chườm lạnh hoặc thuốc giảm đau để giảm sưng và làm dịu cơn đau nhức. 
• Kiểm tra tại bệnh viện để kiểm soát cơn đau hoặc chữa trị theo từng mức độ tổn thương.
• Thường ngày, thời gian bình phục chấn thương cổ chân là khoảng 3 – 5 tuần. Bạn cần đợi đến lúc chấn thương bình phục hoàn toàn sau đó thực hiện các bài tập trị liệu nhẹ nhàng rồi mới với thể tham dự các hoạt động thể thao. Bộ môn chạy bộ được xếp vào một dạng di chuyển mạnh, dễ gặp phải chấn thương chân nên người bệnh cần hết sức cẩn trọng.

Lúc cổ chân bạn xuất hiện cảm giác đau mỏi, hãy ngừng chạy ngay để ngơi nghỉ và ngăn chặn tổn thương lan rộng

Cách chấm dứt hiện tượng đau mỏi cổ chân

Chế độ ăn uống

Để hồi phục cổ chân sau lúc bị tổn thương và giúp xương khớp chắc khỏe hơn, bạn nên vun đắp một chế độ ăn uống đông đảo chất dinh dưỡng và tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp. Dưới đây là gợi ý một số thực phẩm thấp cho xương khớp bạn mang thể tham khảo:

• Cá hồi

Đây là thức ăn lành tính giàu omega 3 và canxi giúp vun đắp, vững mạnh hệ xương khớp vững mạnh.

• Bánh mì và ngũ cốc

Sử dụng bánh mì và ngũ cốc vào buổi sáng khoogn các cung ứng năng lượng cho bạn làm cho việc mà còn cung ứng phổ quát vitamin và khoáng vật cần phải có cho hệ xương khớp hồi phục.

• Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng được coi là nguồn sản xuất vitamin B3 dồi dào mang khả năng cải thiện sự linh hoạt của các khớp và phòng tránh các biến chứng nguy hại cho hệ xương khớp.

• Trà xanh

Đây là một thức uống hoàn hảo cất chất oxy hóa cộng hoạt chất polyphenol chống viêm, giảm trạng thái thoái hóa khớp và giúp làn da của bạn khỏe đẹp.

Ngoài những thực phẩm thấp cho xương khớp kể trên, bạn cần chú ý kiêng một số thực phẩm sau:

• Thịt đỏ

Nạp quá rộng rãi protein động vật là 1 nguồn gốc làm hàm lượng canxi trong thân thể bị mất cân bằng. Ví như bạn đang gặp thương tổn về xương khớp, hãy chú ý khi dùng loại thực phẩm này nhé.

• Thực phẩm gây viêm

Các thực phẩm gây thường thấy như cà chua, ớt, khoai tây, cà tím.... Bạn nên tránh sử dụng những thực phẩm này trong thời gian điều trị mỏi cổ chân.  

• Muối

Phần lớn nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn mặn khiến thận phải hoạt động quá mức kèm theo đấy là lương canxi bị tổn hao đa dạng. Chính cho nên, giải pháp thấp nhất là bạn nên hạn chế lượng muối trong bữa ăn hàng ngày của mình để hệ xương chắc khỏe.

• Nước mang gas và chất kích thích

Nước có gas là thức uống không sở hữu lợi cho sức khỏe hệ xương khớp cũng như hệ tiêu hóa. Cộng với ấy, các chất kích thích như bia, rượu là tác nhân khiến khối lượng xương suy giảm, xương giòn yếu và thuận tiện gặp phải tổn thương.

Tuyệt đối không dùng chất kích thích sở hữu hại cho thân thể lúc bạn gặp phải trạng thái mỏi cổ chân lúc chạy bộ

Bí quyết tập luyện

• Để giảm thiểu hiện trạng đau mỏi cổ chân lúc chạy bộ, bạn có thể chọn lọc cho mình 1 môn thể thao chuyển động nhẹ nhõm như đi bộ, đạp xe, yoga,… đặc trưng là tránh tham gia những bộ môn dồn sức ép chủ yếu về phần chân như cử tạ, nhảy đầm dây, nhảy đầm cao.
• Trong quá trình tập dượt nếu như cảm thấy căng cơ hay đau mỏi thì cần ngừng tức thì để nghỉ ngơi và coi xét tình hình.
• Thời gian tập luyện tốt nhất mỗi ngày dành cho những người bị đau mỏi cổ chân đó là khoảng 15 – 25 phút. Không những thế thì bạn nên chọn một vài giày sở hữu chất lượng thấp, êm ái và vừa căn vặn để nâng niu bàn chân mỗi khi đi lại.

Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết trên đây, bạn có thể nhanh chóng khắc phục tình trạng mỏi cổ chân khi chạy bộ. Ngoài những giải pháp điều trị đau mỏi thì bạn cũng cần chú trọng đoàn luyện sức khỏe mỗi ngày để thân thể luôn vững chắc và khỏe mạnh nhé. Sau mỗi buổi tập thể thao, đừng quên tiêu dùng máy massage chân để trị liệu, thư giãn cơ bắp và kích thích lưu thông tuần hoàn máu.