Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng, giúp những cơ quan, hệ xương khớp có quá trình nghỉ ngơi, hồi phục chức năng. Một tư thế ngủ cực tốt sẽ để cơ thể khỏe mạnh nhất, nhanh chóng khôi phục lại biểu hiện ban đầu. Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe nào mà bạn nên áp dụng. Hãy tham khảo các lời khuyên dưới đây từ bác sĩ, chuyên gia.

Thế nào là tư thế ngủ cực tốt cho sức khỏe

Tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe là một tư thế ngủ thoải mái, để bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Với các người đang phải chịu các cơn đau hoặc gặp những vấn đề về sức khỏe thì tư thế ngủ tốt là tư thế để bạn kiểm soát những tình trạng một cách hiệu quả.

Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe giúp cơ thể được nghỉ ngơi, dễ chịu tối đa

Mỗi tư thế ngủ sẽ có những lợi ích và nhược điểm riêng biệt. Thay đổi thói quen nằm ngủ thường tốn khá nhiều quá trình thay vì chỉ một hai đêm luyện tập. Để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và hồi phục cơ thể một cách cực tốt, bạn nên dành thời kỳ giúp rèn luyện bản thân với tư thế ngủ tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, không phải tư thế nào dựa theo lời khuyên của bác sĩ cũng phù hợp và thoải mái với bạn. Do đó, bạn không cần tự tạo áp lực cho bản thân, chỉ cần điều chỉnh một chút từ cách ngủ ưa chuộng của mình và có được tư thế ngủ mang lại nhiều ích lợi nhất cho sức khỏe.

Những tư thế ngủ phổ biến ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe

Nằm sấp

Tư thế ngủ nằm sấp giúp đường thở trở nên rộng mở hơn, giảm triệu chứng ngáy khi ngủ. Nhưng, nằm sấp sẽ khiến cho cột sống bị thay đổi, tạo thành áp lực lớn lên toàn bộ cơ thể.

Khi nằm sấp giúp ngủ, phần thắt lưng, các khớp và cơ bắp sẽ bị áp chế tinh thần. Lâu dần có thể dẫn tới đau đớn và tê liệt nơi lưng. Ngoài ra, khi ngủ ở tư thế này quá lâu, hệ tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng một cách tiêu bụng, có thể dẫn tới tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

Tư thế nằm sấp giảm triệu chứng ngáy khi ngủ

Tại tư thế nằm sấp, bạn thường nghiêng đầu về một bên hoặc úp mặt xuống gối. Điều này có thể khiến cho cổ bị căng cứng, hạn chế hô hấp, máu khai thông chậm hơn. Do đó, người bị đau cổ, đau lưng không nên nằm theo tư thế này.

Với người béo phì, việc nằm sấp sẽ gây ra áp lực lên phổi. Nằm sấp quá lâu cũng khiến da mặt tác động nhiều với đệm và vỏ gối, có thể dẫn tới nếp nhăn, nổi nhiều mụn trên da. Dù bạn ngủ ngon ở tư thế nằm sấp nhưng vẫn có thể xuất hiện triệu chứng đau hay cứng cổ vào ngày hôm sau.

Nếu ưa chuộng tư thế nằm sấp, bạn có thể thay đổi một chút giúp có lợi hơn cho sức khỏe. Hãy thử nằm nằm và đặt một cái gối giữa đệm và bụng. Điều này sẽ giúp phần bụng dễ chịu hơn so với úp trực tiếp lên đệm, giảm áp lực lên phổi, chăm sóc hệ tiêu hóa. Nằm nghiêng cũng giảm biểu hiện căng cứng cổ cực tốt hơn.

Nằm nghiêng một bên

Tư thế nằm nghiêng bên trái có thể cải thiện tình trạng ợ nóng, đầy hơi. Trong khi đó, nằm nghiêng bên phải lại rất tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, tư thế này cũng có nhiều nhược điểm với cơ thể.

• Nằm nghiêng bên trái làm cho tăng áp lực lên dạ dày, phổi, không cực tốt cho tim mạch.

• Nằm nghiêng hạn chế lượng máu lưu thông, dẫn đến tình trạng cánh tay tê mỏi, tê bì chân tay sau khi ngủ dậy.

• Nằm nghiêng gây hại cho cơ bắp và hệ thần kinh.

• Khi nằm nghiêng, trọng lượng cơ thể dồn lên cơ vai, cổ, có thể làm biến dạng khuôn ngực.

 

Tư thế nằm nghiêng một bên giúp chăm sóc tình trạng ợ nóng, đầy hơi

Nếu yêu thích tư thế ngủ nằm nghiêng một bên, bạn có thể khắc phục các nhược điểm bằng phương pháp sử dụng một chiếc gối dày kê trên vai, cổ khi ngủ. Điều này sẽ giúp đầu và cổ được nâng đỡ, giảm áp lực và hạn chế đau nhức khi ngủ dậy.

Tư thế ngủ uốn cong người kiểu thai nhi

Tư thế ngủ uốn cong người kiểu thau thi rất phù hợp cho phụ nữ mang thai và người ngủ ngáy. Có đến 41% người trên thế giới thường ngủ theo tư thế này với người uốn cong và ôm đầu gối khi ngủ.

Nhiều người có thói quen ngủ uốn cong người

Nhưng tư thế ngủ này cũng gây ra nhiều ảnh hưởng đến phần lưng và khớp gối khi ngủ dậy. Nằm nghiêng khiến da mặt có nhiều nếp nhăn hơn, phần ngực bị chảy xệ. Nằm nghiêng trong thời kỳ dài sẽ ảnh hưởng xấu tới cổ, cột sống và hạn chế trong việc thở.

Nếu muốn ngủ ở tư thế này, bạn có thể tăng cường bằng phương pháp sử dụng một chiếc gối dày giúp lấp khoảng cách trên vai. Cố gắng đừng giúp phần lưng cong quá nhiều giúp hạn chế áp lực lên cột sống.

Nằm ngửa

Khi nằm ngủ tại tư thế ngửa, cơ thể, khớp, cơ bắp, cột sống sẽ có sự liên kết tốt nhất. Tư thế ngủ này cũng đem lại sự thoải mái cho người bị đau lưng, ngủ ngáy. Khi ngủ ở tư thế này, cơ thể cũng cải thiện được biểu hiện đau đầu gối và đau hông.

Tư thế nằm ngửa khiến bạn dễ dàng ngáy

Tuy nhiên, nhược điểm khi nằm ngửa đó chính là khiến bạn dễ ngáy. Tiếng ngáy quá to sẽ khiến cho các người xung quanh khó chịu, bực dọc. Những bác sĩ cũng gợi ý một vài thay đổi nhỏ để tăng cường tiếng ngáy để bạn ngủ ngon hơn đó chính là dùng một chiếc gối mềm hay khăn mỏng cuộn lại rồi đặt dưới đầu gối. Cách làm này sẽ để đường khí quản đả thông dễ hơn đồng thời nâng đỡ đường cong của cột sống.

Khi nằm ngủ ở tư thế nằm ngửa, bạn nên đặt tay lên đầu thay vì giúp chúng lên ngực. Tuy vậy, nếu nắm suốt đêm ở tư thế này sẽ khiến phần vai bị mỏi, căng cứng. Do đó, dù đây có là tư thế yêu thích thì bạn cũng không nên giữ quá lâu mà nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên.

Vậy tư thế ngủ nào cực tốt cho sức khỏe

Như đã nói, mỗi tư thế ngủ sẽ có các ích lợi và nhược điểm riêng cho cơ thể. Không có một tư thế nào là hoàn hảo và tốt nhất một cách toàn diện cho sức khỏe cả. Do đó, bạn cần linh hoạt thay đổi tư thế trong thời kỳ ngủ để có được giấc ngủ chất lượng.

Dưới đây là một số tư thế ngủ sẽ hỗ trợ cải thiện biểu hiện đau nhức cơ thể mà bạn có thể tham khảo.

• Tư thế ngủ cho người đau lưng: Nằm duỗi thẳng lưng, đặt một chiếc gối dưới hai đầu gối để cơ thể thư giãn nhất.

• Tư thế ngủ giảm đau vai: ôm một chiếc gối trước ngực hay đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên tay và chân. Chân hơi gập lại giúp tránh tác động nhiều lên vai.

• Tư thế ngủ cho người bị viêm xoang: kê gối cao để các dịch nhầy thoát ra ngoài mũi để bạn thoải mái, mũi thông thoáng hơn.

• Tư thế ngủ hạn chế đau đầu: đặt hai chiếc khăn vào hai bên đầu để đầu không quay sang hai bên khi ngủ. Nhờ đó cơn đau đầu sẽ giải tỏa nhanh chóng.

• Tư thế ngủ khi bị đau trong kỳ kinh nguyệt: đặt một chiếc gối dưới hai đầu gối giúp cột sống không bị cong quá nhiều khi ngủ, để giảm đau nhức lưng, chân.

• Tư thế cho người bị cao huyết áp: tư thế nằm úp người có hiệu quả đáng kể trong việc giảm huyết áp.

• Tư thế ngủ cải thiện vấn đề tiêu hóa: nằm nghiêng bên trái giúp hỗ trợ cải thiện thời kỳ tiêu hóa hoặc những bệnh về dạ dày.

Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon

Một tư thế ngủ cực tốt cho sức khỏe là vấn đề quan trọng hơn bạn nghĩ. Tuy vậy, bên cạnh những lời khuyên của chuyên gia về những tư thế ngủ đúng chuẩn, bạn cũng có thể tự thay đổi và tạo ra một tư thế ngủ thoải mái nhất cho mình.

Ngoài việc điều chỉnh tư thế ngủ, bạn cũng có thể có được một giấc ngủ ngon bằng nhiều cách khác nhau:

• Hạn chế nạp vào cơ thể caffeine, rượu, bia, chất kích thích trước khi ngủ.

• Kết hợp tập luyện, vận động giúp cơ thể luôn mạnh khỏe.

• Có kế hoạch dễ chịu mỗi đêm đẻ có được một giấc ngủ ngon

• Ghi lại nhật ký giấc ngủ trong 1-2 tuần để theo dõi thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình.

• Lắng nghe lời khuyên từ bác sĩ, chuyên gia nếu có tình trạng rối loạn giấc ngủ.

• Mát xa đầu trước khi ngủ giúp tinh

>>> Xem thêm: Máy mát xa đầu Ayosun giải tỏa mỏi mệt, sảng khoái hệ thần kinh

Mỗi người dành khoảng ⅓ cuộc đời giúp ngủ và nghỉ ngơi trên giường. Tầm quan trọng của việc ngủ được xếp ngang hàng với chế độ dinh dưỡng và tập luyện khi tăng cường sức khỏe. Như vậy bạn hãy sử dụng rộng rãi đến giấc ngủ nhiều hơn để có được một cơ thể mạnh khỏe. Hy vọng rằng các thông tin về tư thế ngủ tốt cho sức khỏe trên đây có thể để ích tối đa cho bạn.

Cửa hàng Gia Dụng Việt – chuyên bán ghế massage Nhật Bản chính hãng cao cấp

Cơ Sở miền Bắc: số 555 Thụy Khuê – Phường Bưởi – Tây Hồ – Hà Nội

Cơ Sở miền Nam: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM

HOTLINE: 0989.88.66.86 – 056.929.9999

Email: giadungviet688@gmail.com

Website: https://giadungviet.vn