Một giấc ngủ có vai trò phục hồi năng lượng, sức khỏe của con người sau một ngày dài làm cho việc. Việc thiếu ngủ dễ dàng ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe. Làm sao giúp duy trì những thói quen tốt giúp có được một giấc ngủ ngon. Nội dung bài viết này là câu trả lời mà bạn đang tìm kiếm.

Chọn tư thế ngủ đúng giúp có một giấc ngủ ngon

Bạn nên nằm tại tư thế ngửa là tốt nhất để giảm biểu hiện tốn ngủ một cách tối đa. Khi ở tư thế này, phần đầu, cổ, cột sống sẽ nằm trên một đường thẳng, hạn chế được việc đau nhức cổ vai hay ảnh hưởng xấu đến cột sống.

Chọn một tư thế ngủ tốt nhất, dễ chịu nhất

Không nên ngủ tại tư thế nằm nghiêng như một bào thai. Do ở tư thế này, việc hô hấp bị đè nén khiến bạn cảm thấy đau khớp hay đau lưng vào buổi sáng khi thức dậy. Việc nằm nghiêng cũng khiến đầu gối bị gập lại và gây ra những cơn đau khớp gối.
Tuyệt đối không nằm sấp khi ngủ. Khi nằm ở tư thế này, cột sống sẽ khó giữ được vị trí trung lập, ảnh hưởng xấu đến vai, cổ. Từ đó, chúng sẽ tạo nên các áp lực lớn lên khớp và cơ thể, khiến cho chân tay và toàn thân bị tê liệt.

Chọn không gian thích hợp

Giúp có một giấc ngủ ngon nhất, bạn nên chọn một không gian ngủ thích hợp, thoải mái nhất. Nên dùng ga trải giường bằng cotton để cơ thể không ngứa ngáy. Vỏ gối nên chọn từ loại vải sa-tanh để tạo cảm giác thoải mái, mát mịn khi nằm. Nên tùy chỉnh nhiệt độ phòng ở mức từ 26-28 độ C khi ngủ. Ngoài ra, phòng ngủ cần phải đảm bảo không khi được khai thông cực tốt, tránh cảm giác bí bách.

Không dùng sản phẩm điện tử trước khi ngủ 30 phút

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, máy tính bảng có thể gây ức chế những hormon ngủ. Ánh sáng khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao, kích thích việc sản sinh các hóc-môn cortisol khiến cho bạn tỉnh táo hơn.

Không nên sử dụng những sản phẩm điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh cũng khiến não thức giấc, hoạt động và cảnh giác hơn. Chính là Nguyên Nhân vì sao việc dùng các siêu phẩm điện tử này sẽ khiến cho bạn không có cảm giác buồn ngủ. Chính vì thế nên tránh dùng các siêu phẩm như điện thoại, máy tính trước khi ngủ khoảng 30 phút, bởi chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây ra mất ngủ.

Ra khỏi giường

Nếu nằm trên giường và luôn cảm giác bồn chồn, khó chịu thì não bộ chỉ trở nên tỉnh táo hơn mà thôi. Vì thế, nếu cảm thấy mất ngủ, hãy thức dậy, rời khỏi giường và làm những việc khác hay vì cố gắng ép bản thân đi ngủ. Bạn có thể đọc sách, chơi trò chơi câu đố hay sắp xếp chữ số tuy vậy tuyệt đối không sử dụng điện thoại, máy tính bảng.

Bạn cũng có thể áp dụng công thức sau đây giúp có được một giấc ngủ ngon hơn. Sử dụng một ít ỏi đường mía và muối biển trộn đều rồi đặt chúng dưới lưỡi giúp cải thiện giấc ngủ. Đường có tác dụng làm cho dịu trong khi muối sẽ để cơ thể kiểm soát mức adrenaline.

Làm nhẹ bàng quang

Không nên uống quá nhiều nước hoặc chất lỏng trước khi đi ngủ. Nếu không bạn sẽ phải thức dậy giữa đêm để giải quyết vấn đề vệ sinh, khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể khó vào giấc ngủ trở lại. Chính vì vậy bạn nên làm nhẹ bàng quang trước khi đi ngủ giúp cơ thể thoải mái và nhẹ nhàng nhõm hơn.

Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ

Hạn chế áp chế tinh thần

Giúp có được giấc ngủ ngon, bạn nên giải tỏa các suy nghĩ tiêu cực ra khỏi não bộ. Nếu bạn thường xuyên lo nghĩ, nên tránh những điều đã xảy ra trong ngày trước khi đi ngủ, hạn chế việc phân tâm. Hãy giúp não bộ thư giãn và hòa vào một chút âm nhạc du dương. Bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện một cách đáng kể.

Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ thoải mái có vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể có một giấc ngủ ngon. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn luôn thẳng và gối không quá cao hay quá thấp. Hạn chế tư thế nằm sấp giúp tránh ảnh hưởng đến vóc dáng cơ thể.

Thực hiện một vài động tác dễ chịu trước khi ngủ

• Tập thể dục: có thể áp dụng một số bài tập thể dục nhẹ, giãn cơ trước khi đi ngủ.
• Thiền: đây là giải pháp thoải mái giúp đầu óc được nghỉ ngơi, hạn chế áp chế tinh thần. Nhưng, bạn phải học được cách thiền đúng mới cảm nhận được hiệu quả nhanh chóng mà giải pháp sảng khoái này đem lại.
• Tưởng tượng một vài điều lý thú: bạn có thể thử tưởng tượng những điều khiến mình vui vẻ, tưởng tượng đến tương lai, các kỷ niệm hay đơn giản là một người mà bạn yêu mến trước khi ngủ.
• Hít thở sâu: bài tập hít thở giúp cơ thể và não bộ bình tĩnh hơn, hiệu quả nhanh chóng thoải mái cực tốt hơn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
• Dùng máy massage đầu: cơ chế massage nhẹ của máy sẽ kích thích vào huyệt đạo và thuyên giảm căng cứng cơ bộ phận đầu, áp lực, áp chế tinh thần về tinh thần.

thoải mái trước khi ngủ là cách cực tốt để có được giấc ngủ ngon hơn

>>> Xem thêm: Máy mát xa đầu Ayosun AYS-678 mang đến trải nghiệm dễ chịu hoàn hảo

Sử dụng các thiết bị hỗ trợ giấc ngủ

Cơ thể thiếu magie là Nguyên Nhân gây ra triệu chứng tốn ngủ. Chính vì vậy bạn nên cung cấp nhiều thực phẩm có thành phần magie cao như: rau bó xôi, bơ, những loại hạt,....
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chăm sóc bổ sung đậu xanh cho cơ thể để chăm sóc chất lượng giấc ngủ. Đậu xanh rất giàu axit amin và tryptophan. Đây là các chất có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ ngon.

bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể để chăm sóc chất lượng giấc ngủ

Bên cạnh đó, kiwi cũng là một loại thực phẩm mà bạn không thể bỏ lỡ nếu thường xuyên bị mất ngủ. Những thành phần trong kiwi để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạn chế việc mất ngủ.

Không dùng chất kích thích trước khi ngủ

Hãy tránh những thức uống có cồn hay caffein trước khi ngủ. Chúng có thể gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến bạn khó vào giấc hơn. Thay vào đó, hãy bổ sung cho cơ thể một ly sữa ấm không bị đầy bụng và có được giấc ngủ ngon hơn.

Không sử dụng chất kích thích, rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ

Trên đây là những cách đơn giản giúp có được giấc ngủ ngon. Bạn có thể áp dụng và tăng cường chất lượng giấc ngủ của mình để chăm sóc hiệu suất công việc, học tập tốt nhất hơn.

Cửa hàng Gia Dụng Việt – chuyên bán ghế massage Nhật Bản chính hãng cao cấp

Cơ Sở miền Bắc: số 555 Thụy Khuê – Phường Bưởi – Tây Hồ – Hà Nội

Cơ Sở miền Nam: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM

HOTLINE: 0989.88.66.86 – 056.929.9999

Email: giadungviet688@gmail.com

Website: https://giadungviet.vn