Một giấc ngủ ngon có vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe con người. Thực tế, giấc ngủ được đánh giá là có ảnh hưởng tốt nhất đến sức khỏe tương tự như việc ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục. Nhưng, cuộc sống hiện đại Thời nay khiến con người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, áp lực dẫn đến họ không có được một giấc ngủ ngon. Hãy cùng khám phá về tầm quan trọng của giấc ngủ và giải đáp Vì sao vì sao bạn cần duy trì việc ngủ ngon giấc nhé.

>>> Xem thêm: Thức khuya có tăng cân không? Cách khắc phục biểu hiện thức khuya

Giấc ngủ ngon phải đảm bảo 4 yếu tố

Một giấc ngủ ngon sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng đang ngủ ngon giấc. Một giấc ngủ ngon phải đảm bảo được 4 yếu tố

Thời lượng ngủ đủ giấc. Không phải cứ giai đoạn ngủ càng dài là giấc ngủ đó chất lượng. Thời kỳ ngủ hợp lý với trẻ sơ sinh là 17 giờ/ngày, trẻ nhỏ 10-12 tuổi là 8-9 giờ/ngày. Người trưởng thành phải đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8 giờ/ngày.

Đảm bảo thời kỳ ngủ đủ giấc

Có những giấc ngủ ngắn đan xen ví dụ như việc ngủ trưa hoặc ngủ sau khi làm cho việc áp chế tinh thần. Các giấc ngủ ngắn này tạo cho con người sự thư giãn, thoải mái về não bộ, giúp não có không gian tiếp nhận những thông tin mới.

Duy trì một giấc ngủ cực tốt, không bị giật mình hay gặp ác mộng trong thời gian ngủ. Những tác động như tiếng ồn hay cơn ác mộng sẽ khiến cho bạn thức giấc, thậm chí là nhức mỏi, stress, cáu gắt ở người ngủ.

Có thời gian ngủ nghỉ hợp lý. Bạn cần tuân theo một khung giờ ngủ cố định để giấc ngủ không bị xáo trộn bất thường đồng thời cải thiện được chất lượng giấc ngủ.

Lý do tại sao giấc ngủ lại quan trọng

Ngủ không đủ giấc khiến cho bạn tăng cân

Giấc ngủ là một Lý do ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân nhanh so với các người có giấc ngủ ngon. Thời gian ngủ quá ngắn sẽ khiến cho cơ thể dễ rơi vào biểu hiện béo phì.
Việc ngủ không đủ giấc sẽ làm cho tăng nồng độ ghrelin và giảm leptin. Điều này sẽ kích thích sự thèm ăn trong cơ thể, khiến cho bạn khó kiểm soát cân nặng.

Ngủ đủ giấc khiến cho bạn có xu hướng ít tiêu thụ calo hơn

những người thiếu ngủ có cảm giác thèm ăn nhiều hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn. Thiếu ngủ dẫn đến cơ thể tăng lượng hormone thèm ăn, khó tùy chỉnh việc ăn uống. Ngủ không đủ giấc cũng làm tăng cao mức ghrelin - kích thích việc ăn uống và tăng leptin - ngăn ngừa sự thèm ăn.

giúp bổ sung năng lượng và duy trì sự tỉnh táo cho não bộ trong khi không ngủ đủ giấc thì việc ăn nhiều hơn là điều cần thiết. Chính điều này khiến cho bạn khó kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.

Giấc ngủ ngon để cải thiện sự tập trung và năng suất công việc

Ngủ đủ giấc sẽ làm tăng sự nhận thức, tập trung, năng suất và hiệu suất của não bộ. Thiếu ngủ có thể tiếp xúc tiêu cực đến những chức năng của não, cường độ nguy hiểm tương tự việc ngộ độc rượu.

Thiếu ngủ khiến cơ thể tốn tập trung, giảm hiệu suất công việc

Ngủ đủ giấc giúp nâng cao hiệu quả của việc tập luyện

Trong ước tính được thực hiện tại những người chơi bóng rổ, giấc ngủ ngon đã giúp họ nâng cao được mức độ, phản ứng, sức khỏe tinh thần trong việc tập luyện. Chất lượng giấc ngủ bị xáo trộn khiến cho những tính năng thể chất tồi tệ hơn và sức khỏe của cơ thể cũng suy giảm rõ rệt.

khả năng mắc bệnh tim mạch cao hơn nếu không ngủ đủ giấc

những người ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn rất nhiều so với người thường xuyên thức khuya, không ngủ đủ giấc. Ngoài ra, họ cũng hạn chế được khả năng bị đột quỵ cao hơn.

Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể có nguy cơ mắc nhiều bệnh

Giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Thiếu ngủ là tăng lượng đường trong máu và giảm độ nhạy insulin. Thói quen thiếu ngủ có nguy cơ dẫn đến các tác dụng phụ đối với lượng đường trong máu. Các người ngủ ít ỏi hơn sáu giờ mỗi đêm trong một quá trình dài có nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 rất cao.

Giấc ngủ kém có thể gây ra trầm cảm

các vấn đề sức khỏe tinh thần cũng có liên quan mạnh mẽ đến việc rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ giấc. Theo những ước tính từ chuyên gia, ước tính khoảng 90% người bị trầm cảm thường bắt nguồn từ Nguyên Nhân ngủ không ngon giấc.

Giấc ngủ kém chất lượng có thể gây ra bệnh trầm cảm

tăng cường chức năng miễn dịch

Một kết quả nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn 3 lần so với người ngủ đủ 8 tiếng trở lên. Điều này có thể chứng minh được việc thiếu ngủ có thể làm cho suy giảm chức năng miễn dịch ở con người.

Gia tăng triệu chứng viêm trong cơ thể

tốn ngủ là yếu tố kích hoạt những dấu hiệu của biểu hiện viêm và tổn thương tế bào. Giấc ngủ kém có ảnh hưởng mạnh mẽ đến triệu chứng viêm đường tiêu hóa kéo dài hoặc còn gọi là viêm ruột. Họ cũng có nguy cơ tái phát bệnh cao hơn những người thông thường.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc và tương tác xã hội

tốn ngủ làm cho giảm khả năng tương tác của bạn với xã hội. Các người thiếu ngủ thường không nhận ra được biểu hiện của sự tức giận và hạnh phúc bởi nguy cơ nhận biết và xử lý thông tin liên quan đến cảm giác bị suy giảm. Thiếu ngủ cũng làm cho giảm những kỹ năng xã hội và nguy cơ nhận biết những triệu chứng cảm xúc ở người.

Bên cạnh những cách này, trước khi ngủ bạn có thể thực hiện một vài động tác mát xa nhẹ nhàng cho bộ phận đầu giúp thư giãn hệ thần kinh. Được nhiều chuyên gia tin tưởng, khuyên sử dụng Thời nay đó chính là dòng máy mát sa đầu Ayosun đến từ Hàn Quốc. Đây là một chiếc máy hiện đại với công nghệ mát xa nhẹ kích thích phần đầu và thực hiện những thao tác chuyên sâu, tạo cảm giác thoải mái tối đa.

>>> khám phá thêm về máy matxa đầu Ayosun AYS-678

Có thể thấy bên cạnh chế độ ăn uống, tập luyện thì giấc ngủ cũng vô cùng quan trọng với sức khỏe con người. Bạn sẽ không có được một sức khỏe tốt nếu không biết cách chăm lo cho giấc ngủ của mình.

Cửa hàng Gia Dụng Việt – chuyên bán ghế massage Nhật Bản chính hãng cao cấp

Cơ Sở miền Bắc: số 555 Thụy Khuê – Phường Bưởi – Tây Hồ – Hà Nội

Cơ Sở miền Nam: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM

HOTLINE: 0989.88.66.86 – 056.929.9999

Email: giadungviet688@gmail.com

Website: https://giadungviet.vn