Blogs Blogs

Ăn bơ như thế nào để giảm cân hiệu quả và an toàn nhất

Fecha de publicación 30/08/22 0:08

quả bơ xem là thực phẩm tốt cho sức khỏe bởi hàm lượng chất dưỡng chất và chất béo lành mạnh dồi dào. Một số người cũng tin rằng chất béo lành mạnh của trái bơ cực kỳ lý tưởng cho vấn đề suy giảm cân. Tuy vậy, nhiều cơ thể lại cho rằng ăn bơ giảm sút cân hơi vô lý, vì bơ cực kỳ giàu calo. Vậy quá trình thật là gì? Ẳn bơ có chừng mực có giúp cho bạn suy giảm cân hữu hiệu không?

Hàm lượng dưỡng chất của quả bơ

Bơ là nguồn cung cấp dồi dào các dinh dưỡng như: vitamin, khoáng chất, chất béo cũng như chất xơ có lợi. Vậy, quả bơ bao nhiêu calo? Trong 100g bơ (chừng một nửa quả bơ) chia sẻ khoảng tầm 160 calo. Đối tượng dinh dưỡng của trái bơ bao gồm:

26 % số lượng vitamin K khuyến nghị hàng ngày
20% số lượng folate khuyến nghị liên tục
17% số lượng vitamin C khuyến nghị thường xuyên
14% lượng kali khuyến nghị liên tục
10% lượng vitamin E khuyến nghị thường xuyên

Mặt khác, quả bơ cũng chứa số lượng niacin, riboflavin, đồng, magiê, mangan và chất chống oxy hóa khá cao. Bơ có lượng carbohydrate thấp, song lại là nguồn chất xơ tuyệt vời. Khẩu phần 100g bơ nói trên chỉ gồm có 9g carb, trong đó 7g tới từ chất xơ. Khác như hầu hết những dạng hoa quả khác biệt, tỷ trọng chất béo trong bơ khá cao (15% trọng lượng).

Ẳn bơ có giảm cân không?

1. Chất béo trong bơ

khi đề cập chất béo chắc chắn bạn sẽ e ngại cũng như tưởng rằng “Bơ cực kỳ giàu chất béo chiếm khoảng tầm 77% lượng calo của bơ là chất béo, quá độ chất béo như vậy thì sẽ khiến cho bạn tăng cân?”. Tuy nhiên những chất béo này chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn, kết hợp với lượng nhỏ chất béo không bão hòa đa. Đa phần chất béo không bão hòa đơn là axit oleic - đây coi là chất béo cực kỳ tốt cho sức khỏe như tiêu viêm cùng với giảm sút nguy cơ phát triển bệnh tim.

1 nhận xét của 10 nghiên cứu cho biết rằng, thay thế một số chất béo trong khẩu phần ăn bằng bơ có nguy cơ làm giảm tổng lượng cholesterol bình quân là 18,8 mg / dl, cholesterol LDL “xấu” là 16,5 mg / dl cùng với chất béo trung đặc tính là 27,2 mg / dl.

một thống kê khác từng so sánh khẩu phần ăn kiêng chất béo vừa cần phải có chứa bơ hoặc dầu có không ít axit oleic. Chế độ sinh hoạt có bơ từng tăng cường mức lipid trong máu nguy hiểm nhất đắt hơn khẩu phần ăn kiêng với những kiểu dầu chứa nhiều axit oleic

chế độ ăn uống có bơ cũng làm giảm 10% cholesterol LDL “xấu” cùng với 8% cholesterol toàn phần. Đây cũng là chế độ ăn kiêng duy nhất để giảm lượng các hạt LDL.

Hơn nữa, trong bơ lại có phytosterol hòa tan trong chất béo nhiều hơn gần 20 lần so với một số kiểu hoa quả khác. Phytosterol là hợp chất thực vật được cho là có chi phối tích cực đến sức khỏe tim mạch.

2. Bơ có nguy cơ khiến bạn no lâu hơn

Bơ chứa nhiều chất xơ và chất béo giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn bởi chất xơ cùng với chất béo khiến chậm việc giải bắn đồ ăn từ dạ dày. Nó làm cho bạn no lâu hơn cùng với đồng nghĩa đối với việc bạn sẽ không cần phải ăn thêm món gì không giống giữa những bữa ăn chính hay sẽ ăn ít hơn ở bữa ăn kế tiếp.

một thống kê cho biết, những cơ thể ăn bơ vào bữa trưa sẽ giảm cảm hứng ăn tới 5 giờ Rồi, Dù cho tác dụng này là mạnh nhất trong vòng 3 giờ ban đầu. Những người tham gia cũng nhận thấy hài lòng hơn 23% sau bữa ăn có bơ, so đối với lúc họ ăn bữa ăn đối chứng mà chưa có bơ. Mọi các yếu tố này khiến bơ trở nên một công cụ có chi phí điều trị trong vấn đề thay đổi quá trình thèm ăn cùng với giảm cân.

3. Bơ giúp giảm mỡ bụng

những nhà thống kê đã từng thử thay dầu bạn đang ăn bằng dầu chiết xuất từ quả bơ giàu axit béo không bão hòa đơn cũng như axit béo oleic có khả năng hạn chế ngay tình trạng béo bụng, Đồng thời hạn chế khả năng bị chứng bệnh thay đổi. 1 Tìm hiểu tại các người tiêu thụ 40 gam dầu oleic cao liên tiếp trong 4 tuần có nguy cơ suy giảm mỡ bụng xuống một,6% so với các cơ thể tiêu thụ dầu hạt lanh. Kết trái từ nghiên cứu không giống cho rằng khẩu phần ăn giàu chất béo không bão hòa đơn thực quá trình có thể ngăn chặn sự phân bố mỡ của cơ thể quanh bụng bằng giải pháp thay đổi giảm quá trình triệu chứng của một số gen béo nhất định.

1 muỗng canh dầu bơ có vị nhẹ và hơi béo chứa khoảng tầm 120 calo cũng như 10 gam chất béo không bão hòa đơn - một đối tượng dưỡng chất gần giống đối với dầu ô liu nguyên chất. Tuy vậy dầu bơ có điểm bốc khói rất cao cần bạn có thể sử dụng để áp chảo cũng như xào mà không có khả năng sản xuất các gốc tự bởi dẫn đến hại cho sức khỏe của bạn.

4. Bơ giúp gia tăng chế độ sinh hoạt tổng thể

Theo tìm hiểu kiểm tra Sức khỏe cùng với dưỡng chất đất nước (NHANES), 1 chương trình của Trung tâm kiềm chế và phòng chống Dịch bệnh (CDC), đối với nhóm thành phần liên tiếp tiêu thụ bơ. Kết trái công bố trên Tạp chí dưỡng chất cho thấy ăn bơ liên tiếp có tương quan cao đối với vấn đề tăng cường chất lượng chế độ sinh hoạt tổng thể cùng với suy giảm 50% nguy cơ bị chứng bệnh biến hóa.

một số cơ thể ăn bơ không chỉ báo cáo chỉ số khối cơ thể ít tốn kém hơn, tầm eo nhỏ hơn, mà họ còn tiêu thụ nhiều trái cây cùng với rau củ quả hơn không ít, cũng như chất xơ và vitamin K - những chất dinh dưỡng mối quan hệ đến giảm cân.

5. Bơ giúp cho duy trì cân trầm trọng

Mặc dù Hiện tại chưa có một số thống kê chủ yếu thức công bố bơ có thể tăng cường cân nặng nề của bạn nhưng có không ít lý do cho rằng rằng bơ có một số chức năng bổ ích.

Điều đó là bởi bên ngoài vấn đề gia tăng sức khỏe tim mạch, chất béo không bão hòa đơn trong bơ hầu như có các phẩm chất có lợi khác :

Chúng được đốt cháy đối với tốc độ cao hơn một số loại chất béo không giống.
Chúng làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
Chúng có thể khiến cho người bạn đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn.
Chúng có nguy cơ làm giảm cảm nhận thèm ăn và giảm hứng thú ăn sau bữa ăn.

các bằng chứng trên động vật trong một số phòng thí nghiệm cho thấy bơ có thể giúp chống tăng cân.

6. Bơ tăng cường trao đổi chất cũng như rèn luyện sức bền

các chất bổ sung trước khi tập sẽ khiến cho bạn nhất thiết ra mồ hôi lâu hơn bình thường một ít. Theo một số nhà nghiên cứu, ăn bơ có thể cung cấp năng lượng không khác, một cách thiên nhiên. 1 Thống kê trên Tạp chí dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã so sánh chi phối của khẩu phần ăn 3 tuần có nhiều axit palmitic (chất béo bão hòa) đối với chế độ ăn có hàm lượng axit oleic (chất béo không bão hòa đơn).

các thành phần tuân thủ từng chế độ ăn kiêng trong ba tuần ở 1 thời gian, trong số đó những nhà tìm hiểu đánh giá vận động thể chất cùng với tốc cấp độ trao đổi chất sau lúc ăn. Kết trái, hoạt động thể chất cao hơn 13,5% trong chế độ ăn không ít axit oleic cũng như chuyển hóa sau bữa ăn cao hơn 4,5% so với nhóm đối chứng

Dù bơ chứa nhiều calo cũng như hàm lượng chất béo cao, tuy vậy Nếu bạn muốn suy giảm cân hãy giữ gìn ăn bơ hợp lý, Nếu mà ăn đối với lượng phù hợp, bơ chắc chắn sẽ là 1 phần của chế độ ăn kiêng suy giảm cân hữu hiệu.

Mặt khác bạn nên giữ một chế mức độ luyện tập, ngủ nghỉ khoa học để việc giảm cân trở nên hữu hiệu hơn.

chú ý biện pháp ăn bơ giảm cân đúng giải pháp

với 1 số lượng thích hợp, bơ là một đồ ăn cung cấp cải thiện sức khỏe cho khẩu phần ăn kiêng giảm cân. Nếu như bạn thắc mắc ăn bơ mỗi ngày có béo không? Lời giải đáp sẽ là phụ thuộc vào lượng cũng như khẩu phần ăn của bạn. Cần phải rằng, khẩu phần ăn quá độ calo sẽ làm cho bạn tăng cân Dù cho là bạn ăn món ăn nào.

một. Chọn lựa trái bơ tươi ngon uy tín

Để có khả năng ăn bơ giảm cân hiệu quả, điều ban đầu là bạn phải chọn lựa được các quả bơ tươi cùng với giàu dinh dưỡng. Dưới đây là các mẹo chọn bơ ngon dành cho bạn:

Màu sắc. Hãy ưu tiên những trái bơ có màu xanh đậm, vỏ của quả càng đậm màu cho rằng quả bơ đã từng chín đều. Một số quả bơ có vỏ màu xanh nhạt thường sẽ chưa chín.
độ cứng. Cấp độ cứng của trái bơ sẽ cho biết trạng thái chín của nó. Hãy cầm trái bơ trong lòng bàn tay cũng như bóp nhẹ. Nếu mà bạn xuất hiện quả bơ có đọ mềm nhũn, nó đã từng chín.
xét nghiệm vỏ và thân quả. Không nên lựa chọn một số trái từng mắc trầy, bị rách vỏ, một số quả này có nguy cơ viêm nhiễm cao. Bạn cũng nên kiêng một số quả có vết lõm, nhũn mềm vì các trái này từng chín quá mức. Nhưng mà Nếu như nó hơi lõm vào tuy nhiên vẫn giữ được kích thước thì quả bơ vừa đầy đủ chín.

2. Thời điểm nên ăn bơ để giảm sút cân

khi nào là khoảng thời gian tốt nhất để ăn bơ? Tốt nhất, bạn nên thưởng thức các trái bơ của mình khi chúng chín. Để suy giảm cân, bạn có nguy cơ ăn bơ bất cứ những ngày nào bạn muốn miễn là bạn tự chủ được lượng calo bạn nạp đăng nhập người. Bạn có khả năng ăn kèm trái bơ đối với bữa ăn sáng suy giảm cân của mình.

đặc biệt, ăn bơ hàng ngày truy cập bữa trưa có nguy cơ giúp bạn giảm sút cân theo thống kê được công bố trên tạp chí Nutrients. Trái bơ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn trong ít nhất 5 giờ sau lúc ăn chúng. Khảo sát kết luận rằng một số cơ thể ăn bơ truy cập bữa trưa có xu hướng ăn ít hơn hằng ngày cùng với hấp thụ ít calo hơn.

3. Có cần phải ăn bơ thay cơm để giảm cân không?

Dù bơ là 1 loại thức ăn giảm sút cân tiềm năng, nhưng mà lời giải đáp là không. Chế cấp độ chỉ ăn bơ, hay thay thế lượng carb mà cơ thể cần bằng bơ không chỉ khiến bạn tăng cân. Việc đó có thể khiến bạn mắc mất nên bằng dinh dưỡng vì không bổ sung đầy đủ các dưỡng chấ người cần.

thay thế đăng nhập đó, bạn có thể ăn một trái bơ cỡ vừa (khoảng 200g) hàng ngày để nhận được mọi lợi ích sức khỏe của chúng. Bơ chứa nhiều vitamin C và E. Những dạng vitamib này hỗ trợ người tạo thành collagen cũng như elastin, giúp giữ cấp độ xìu mại cũng như săn chắc cho làn da.

kết luận

quả bơ giàu chất dinh dưỡng và có một số thành phần tốt cho người. Bơ là món ăn giúp kiểm soát cân nặng hữu hiệu. Tuy vậy, bởi vì hàm lượng chất béo cũng như calo tương đối cao nên ăn quá mức bơ sẽ gây nên tăng cân. Để giữ gìn việc ăn bơ giảm sút cân có chức năng, bạn cần phải cung cấp một số lượng bơ hợp lý đăng nhập thực đơn (khoảng một phần tư tới 1 1/2 quả bơ từng ngày).

Por phong Mạnh Lê

358 Accesos, 0 Comentarios

Marcar como inapropiado

Promedio (0 Votos)

Comentarios