PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT
(Được sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm > > TƯ VẤN MIỄN PHÍ < <
Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel bởi bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel sáng tạo thành, giúp tác động vào cơ sàn chậu và âm đạo để gia tăng sự săn chắc cho cơ âm đạo ở nhà. không chỉ giúp thu nhỏ “cô bé”, những động tác này còn có thể cải thiện hiện tượng âm đạo khô, tăng tiết dịch âm đạo cũng như gia tăng khoái cảm cho các cặp đôi. không những vậy, nó còn được đánh giá là cách giúp đỡ điều chị sa tử cung, không làm chủ được cơn buồn tiều cho phái đẹp sau sinh.
Trước lúc tập, các chị em phụ nữ có thể chọn bất kỳ khu vực nào chính mình muốn, miễn là cảm thấy dễ chịu, thả lỏng cơ thể. Bài tập chỉ có công dụng nếu như các chị em xác định đúng nhóm cơ tại vùng chậu cũng như âm đạo, tránh xài nhóm cơ bụng. để xác định được, hãy siết chặt cơ tương tự như đang nhịn đi tiểu, đó là những cơ sàn chậu. Sau đấy bắt đầu các động tác để ảnh hưởng đến các cơ thắt âm đạo, thu nhỏ “cô bé” hiệu quả.
các công dụng của bài tập Kegel
bên ngoài tiến hành bài tập Kegel nhằm thu nhỏ cô bé, chị em còn có thể dùng nó để hỗ trợ chữa trị một số căn bệnh khi đang mang thai cũng như sau lúc sinh. Điều này giúp gia tăng đời sống tình dục và giữ gìn hạnh phúc gia đình.
- Đối với nữ giới mang thai: bài tập tăng độ săn chắc của các cơ sàn chậu, giúp nhóm cơ này mạnh mẽ hơn, làm giảm nguy cơ buồn tiểu cũng như són tiểu lúc thai nhi rất tương đối lớn đè lên bàng quang. Điều này cũng giúp mẹ chuyển dạ và sinh con dễ hơn khi sinh thường. nhằm tăng hiệu quả của bài tập, mẹ cần kết hợp tập Kegel với massage vùng đáy chậu.
- Đối cùng với phái đẹp sau sinh: đối với các chị em sinh thường, âm đạo bị giãn rộng cũng như không còn săn chắc, giảm độ đàn hồi khiến cho chị em phụ nữ gặp nhiều phiến toái. chất lượng đời sống tình dục giảm, “cô bé” mất tính thẩm mỹ khiến mất tự tin, không những thế, vết khâu tầng sinh môn dễ mắc nhiễm trùng cũng như viêm nhiễm phụ khoa.
thực hiện bài tập Kegel có tác dụng giúp vết khâu nhanh phục hồi, thu nhỏ âm đạo và cải thiện khoái cảm vợ chồng.
- Đối vối phái đẹp chi phí mãn kinh: tuổi tác khoản tiền mãn kinh của phụ nữ là sau tuổi 35, khi này cơ sàn chậu, cơ tử cung, cơ âm đạo đều bắt đầu suy yếu dần. Bài tập Kegel sẽ giúp những chị em phụ nữ lấy lại tự tin, se khít “cô bé”.
- giảm khả năng sa tử cung: đây là hiện tượng tử cung không nằm ở vị trí phổ thông, mắc trượt xuống hoặc có khả năng mắc lộ và quan sát bên cạnh âm đạo. Sa tử cung phổ biến tại các phái nữ có cơ sàn chậu và cơ tử cung yếu, bị táo bón, sau khi sinh thường, độ tuổi số tiền mãn kinh.
Bài tập Kegel được xác định là có thể phòng tránh nguy cơ sa tử cung nếu bạn nữ luyện tập thường xuyên. Nó giúp khiến cho săn các cơ sàn chậu, cơ âm đạo và tăng độ đàn hồi, khỏe mạnh của những cơ này.
- Cải thiện uy tín tình dục: không chỉ các phụ nữ sau sinh, có bệnh lý mới nên tập bài tập Kegel, bất kỳ các chị em phụ nữ nào cũng bắt buộc thực hiện. chuyện tình cảm không ít cũng khiến cho âm đạo giãn rộng hơn, bài tập Kegel sẽ giúp những chị em có cuộc yêu thăng hoa hơn. bên ngoài cải thiện “cô bé”, nó còn khiến cho khung xương chậu chắc khỏe, dẻo dai, gia tăng lưu thông máu và tiết chất nhờn ở âm đạo. Tử đỏ giảm nhanh trường hợp âm đạo khô rát cũng như gia tăng khoái cảm lúc quan hệ.
- Khắc phục hiện tượng không kiểm soát được cơn buồn tiểu: bởi nó tác động tới cơ sàn chậu nên còn có khả năng làm chủ cơn buồn tiểu, khắc phụ hiện tượng tiểu són, tiểu không tự chủ.
với các công dụng đối cùng với cô bé, bái tập Kegel ngày một được các bạn nữ nữ giới dùng phổ biến. bên cạnh các bạn gái sau sinh, đang bị chứng tiểu nhiều hoặc mắc sa tử cung mà tất cả chị em phụ nữ đều có khả năng bắt đầu. Bài tập có thể khiến tặng mức độ co thắt làm cho cô bé se khít, tăng sự tự tin và sức khỏe sinh lý cho bạn gái.
Bài tập Kegel gồm các động tác nào?
sau đây là 5 bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé những chị em có thể tiến hành tại nhà.
- Bài tập 1; mường tượng bản thân đang buồn tiểu và tiến hành động tác nín tiểu. Lặp lại không ít lần phối hợp duy trì hô hấp định kỳ, thở chậm và đều.Động tác này rất dễ tiến hành cũng như có thể tập tại bất kỳ thời gian nào. những chị em phụ nữ nên xác định đúng nhóm cơ xương chậu cũng như tập trung vào nhóm cơ này. Không co các cơ bụng, lưng, mông hay chân, giữ nhóm cơ này thả lỏng cũng như thoải mái.
- Bài tập 2: đưa ngón tay vào bên trong âm đạo, kẹp ngón tay để ép chặt các cơ xung loanh quanh. lúc này những bạn nữ có khả năng cảm nhận được các cơ âm đạo đang co lại. lúc này bắt đầu giống với cùng với bài tập 1, nhịn tiểu để co cơ âm đạo nhưng không khép đùi lại. Lặp lại nhiều lần. Động tác này nên sử dụng tay nên các chị em phụ nữ nên lưu ý rửa tay sạch sẽ và tiểu phẫu phẫu thuật cắt móng tay trước khi thực hiện để giảm bớt thương tổn âm đạo. buộc phải tập trong phòng ngừa riêng để thoải mái hơn.
- Bài tập 3: Nằm ngửa duỗi thẳng chân, sau đấy nâng từng chân lên một, tập khoảng 5 – 7 phút cũng như ít nhất 6 lần mỗi ngày. nhằm ý không co chân còn lại và cong lưng. chị em phụ nữ có khả năng gia tăng hiệu nghiệm bằng biện pháp nâng và di chuyển chân sang 2 bên.
- Bài tập 4: Nằm ngửa, giữ thẳng vai và lưng, chống chân. Sau đấy tử từ nâng người lên, không vận động chân và thắt chặt những cơ sàn chậu na ná như đang nhịn tiểu. Duy trì trong 5 giây rồi hạ ít người thả lỏng trong khoảng 10 giây cũng như tiếp tục. lưu ý giữ thẳng lưng, chỉ nâng phần hông, lưng cũng như đầu gối, không vận động vai hay chân.
- Bài tập 5: Bài tập này có độ rất khó cao hơn. Co cơ âm đạo 10 lần, mỗi lần khoảng 3 giây, tương tự như đang giữ một vật gì đấy ở bên trong âm đạo. Sau đó khiến động tác như đẩy vật gì đó ra khỏi âm đạo, cũng tiến hành 3 giây cũng như 10 lần. tiếp theo bạn có thể gia tăng độ rất khó bằng biện pháp co thắt cũng như thả lỏng cơ âm đạo liên tục, càng nhanh càng tốt, thực hiện 25 – 30 lần.thực hiện các bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé định kỳ, bạn sẽ thấy độ se khít của cô bé được cải thiện rõ rệt.
>>>XEM THÊM:
Chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh lúc tập Kegel
ngoài tiến hành các bài tập, chị em phụ nữ cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng nhằm gia tăng hiệu quả. Một chế độ ăn uống công nghệ bao gồm:
- Bổ sung vitamin, chất xơ, khoáng chất từ rau củ, hoa quả, tránh nạp vào cơ thể quá nhiều tinh bột và con đường nhằm duy trì cân nghiêm trọng, giảm bớt gia tăng giảm cân đột ngột.
- Thay tinh bột từ cơm trắng, bánh mỳ bằng cơm gạo lứt, bánh mỳ nâu, bột yến mạch, khoai lang luộc.
- Bổ sung protein từ trứng gà, ức gà, thịt nạc. cần nấu chín và giảm thiểu đồ ăn tái
- uống 2 lít nước mỗi ngày. Không nên uống vô cùng rất nhiều nước sẽ khiến chị em phụ nữ buồn tiểu cũng như đi tiểu không ít, nhất là ban đêm. giảm bớt sử dụng nước ngọt đóng chai chứa nhiều con đường nhân tạo, rượu bia, đồ uống có ga.
các chú ý lúc tiến hành bài tập Kegel
- Xác định đúng nhóm cơ sàn chậu, không tác động đến cơ tại bụng, lưng, mông cũng như chân. Bài tập này không dẫn đến mệt mỏi cần nếu cho rằng mệt, đau cơ sau lúc tập thì các chị em đã tập sai hướng.
- Bài tập này có thể thu nhỏ âm đạo và gia tăng độ đàn hồi tuy nhiên chỉ có hiệu nghiệm cùng với tình trạng những chị em bị giãn nhẹ, cơ sàn chậu giảm đàn hồi nhưng không mất hẳn. hiện tượng âm đạo mắc giãn rộng vô cùng mức thì bài tập cũng rất khó phát huy tác dụng.
- Tập thường xuyên ít nhất 2 lần hàng ngày. Bài tập không có lợi ích liền bắt buộc chị em bắt buộc kiên trì thực hiện từ 4 – 6 tuần mới có khả năng thấy được sự thay đổi.
- đi tiểu trước khi thực hiện. không thể nào tập khi còn nước tiểu trong bàng quang. tác động vào cơ sàn chậu lúc này khiến chị em dễ mắc viêm nhiễm đường tiết niệu.
- Duy trì hô hấp, thở đều, hạn chế thở gấp. Điều này làm giảm stress lên vùn bụng làm cho cơ bụng mắc ảnh hưởng. các bạn nữ có thể nhầm tưởng cá nhân mình đang khiến cho đúng động tác.
- kết hợp cũng với các bài chuyển động hoặc yoga khác để tăng hiệu nghiệm cải thiện cô bé.
- hơn nữa những bạn nữ có khả năng kết hợp dùng giải pháp xông hơi để se khít âm đạo tốt hơn. Xông vùng nhạy cảm bằng nước lá trầu không, lá bưởi, lá trà xanh, xả,… đun nóng. Đây là các dòng thảo dược có công dụng thu nhỏ âm đạo, không những thế còn giúp khiến sạch, kháng khuẩn cũng như giúp đỡ chữa nhiễm trùng phụ khoa, giảm hẳn tình trạng mẩn ngứa. hay chị em có thể dùng cây nghệ đắng, nha đam, quả phúc bồn tử để đắp vào vùng kín sau lúc vệ sinh sạch sẽ cũng có lợi ích thu nhỏ cũng như cải thiện làn da ở "cô bé".
- nếu có nhu cầu se khít cô bé sau khi sinh nhưng bởi chăm con hay công việc quá bận rộn, những bạn nữ có khả năng chọn cách thức nhanh nhất là can thiệp dao kéo thu nhỏ âm đạo. cách thức này nhanh và hiệu nghiệm, đảm bảo tính thẩm mỹ cho cô bé.
- các bạn nữ buộc phải đi khám bệnh phụ khoa đều đặn 2 lần/năm nhằm theo dõi sức khỏe hệ sinh sản cũng như tìm ra sớm những nguy cơ gây căn bệnh nếu như có để điều trị kịp thời.
Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé đã được những y bác sĩ y tế công nhận về độ bảo đảm cũng như hiệu nghiệm. những động tác tiến hành không mất quá nhiều thời gian, tương đối khó hay đòi hỏi khoa học cao. Bài tập Kegel tác động trực tiếp đến những cơ sàn chậu, cơ âm đạo và tăng độ săn chắc, đàn hồi của nhóm cơ này. Từ đấy giúp cô bé khít chặt và tăng khoải cảm khi quan hệ tình dục.
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT
(Được sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm > > TƯ VẤN MIỄN PHÍ < <
Blogs 
Dương Thanh Tâm 
