Hoạt động thể chất thường xuyên luôn là giải pháp tối ưu để duy trì sức khỏe và ham muốn tình dục của nam giới được các chuyên gia khuyến khích. Pete McCall, MS, một nhà sinh lý học và huấn luyện viên cá nhân cho Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) cho biết: “Tập thể dục ba đến bốn lần một tuần có thể có lợi rất nhiều cho sức khỏe tình dục, tạo nên sự dẻo dai và sức bền của nam giới ”. Trong bài viết này, mình sẽ giới thiệu đến các bạn một số bài tập đơn giản, dễ tập, mang lại hiệu quả cao.

Điều trị yếu sinh lý không dùng thuốc có hiệu quả hay không

Yếu sinh lý có nhiều mức độ nặng, nhẹ khác nhau, tùy theo tình trạng sinh lý mà có cách điều trị khác nhau. Hiện nay, bệnh yếu sinh lý có một số phương pháp điều trị như: điều trị không dùng thuốc bằng cách điều chỉnh lối sống, ăn uống, tập luyện…; điều trị bằng thuốc (Đông Tây y); sử dụng vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật.

Chữa bệnh yếu sinh lý không dùng thuốc thường được áp dụng cho những trường hợp bệnh nhẹ, cần kiên trì điều trị mới có hiệu quả. Tuy nhiên, đối với những người bị yếu sinh lý nặng, hoặc điều trị không dùng thuốc không còn hiệu quả thì cần phải điều trị nội khoa.

Thông qua việc thăm khám, người bệnh sẽ được thăm khám, xét nghiệm, từ đó đưa ra chẩn đoán và phương án điều trị cụ thể.

Các bài tập hỗ trợ điều trị yếu sinh lý hiệu quả

Có rất nhiều bài tập để nâng cao sức khỏe thể chất, nhưng để tăng cường sinh lý của nam giới thì những bài tập dưới đây sẽ giúp ích cho bạn.

Bài tập Kegel hỗ trợ tăng cường sinh lý

Bài tập Kegel được “phát minh” bởi bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel Henry, được coi là một bài tập rất hữu ích cho sinh lý nam giới. Bài tập tăng cường cơ sàn chậu và nâng đỡ bàng quang, ruột kết, giúp vùng “nhạy cảm” của nam giới trở nên nhạy cảm và khỏe mạnh hơn. McCall cho biết nam giới có thể sử dụng Kegel để trì hoãn xuất tinh bằng cách co các cơ này trước khi đạt cực khoái. Siết cơ giúp nam giới kiểm soát được dòng chảy của nước tiểu và tinh dịch (khi bị rối loạn cương dương, nam giới sẽ không kiểm soát được điều này).

Thực hiện:

Trước khi bắt đầu tập cần hiểu rõ vị trí của các cơ vùng chậu cũng như kỹ thuật thực hiện bài tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.

• Xác định các cơ sàn chậu: Bằng cách dừng đi tiểu, hoặc nín thở, vì những cơ này sử dụng các cơ sàn chậu và bạn sẽ cảm nhận rõ ràng các cơ sàn chậu của mình.
• Thực hiện bài tập: Nằm ngửa, thả lỏng, co hai chân bằng vai rồi từ từ đẩy hông lên, co cơ sàn chậu, giữ 10 giây rồi thả lỏng vài giây, lặp lại động tác này 10 lần. Mỗi lần cách nhau 10 giây.
• Nên tập 3 lần mỗi ngày, mỗi lần ít nhất 10 phút.

Những lưu ý khi luyện tập

Bài tập Kegel cho nam khá đơn giản và dễ thực hiện, tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất người tập cần lưu ý những điều sau:

• Bài tập Kegel có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, có thể thực hiện ở nhiều tư thế (ngồi, đứng, nằm) nhưng nằm là dễ nhất.
• Điều hòa nhịp thở: Khi tập nên thở đều, không nên cố gắng nín thở, nín thở làm tăng áp lực lên vùng bụng. Việc điều hòa nhịp thở rất quan trọng, giúp co bóp tối đa các cơ vùng chậu khi vận động.
• Nên để bàng quang rỗng khi tập thể dục: Đặc biệt là đối với những người bắt đầu tập thể dục, khi bàng quang có nước tiểu sẽ gây rò rỉ, hoặc gây đau khi vận động.
• Bạn nên duy trì việc tập luyện thường xuyên và đều đặn để có kết quả tốt nhất.
• Khi tập chỉ nên tập trung siết chặt cơ sàn chậu, tránh tập các cơ khác như mông, đùi, bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Kegel có nhiều bài tập với mức độ khó khác nhau, khi đã quen bạn có thể tăng cấp để đạt hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, bài tập cần được thực hiện một cách điều độ.

Xem thêm: Những điều cần lưu ý trước khi sử dụng viên uống ngựa Thái

Bài tập yoga chữa bệnh yếu sinh lý

Các động tác uyển chuyển, linh hoạt và các tư thế sáng tạo trong bài tập yoga giúp nam giới đạt khoái cảm tối đa trong quá trình giao hợp. Một số bài tập yoga giúp cải thiện khả năng sinh lý của nam giới có thể kể đến như: tư thế cây cung, tư thế rắn hổ mang, tư thế con châu chấu.

Cách thực hiện một số bài tập yoga:

Tư thế cúi đầu

Tư thế này được thực hiện như sau: nằm sấp trên thảm, hai tay chống xuống chân, thả lỏng hông. Sau đó, co chân lại, dùng hai tay nắm lấy cổ chân, nhấc chân khỏi sàn, hít vào và nhìn thẳng về phía trước. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập này có tác dụng tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, cải thiện sinh lý ở nam giới như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,…

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này được thực hiện như sau: Nằm úp mặt trên thảm, hai tay úp, ngang ngực, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, đẩy người lên, thân trên (bụng, ngực và đầu) nâng lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập này có tác dụng giúp cơ lưng và cột sống dẻo dai, săn chắc, đồng thời, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện khả năng cương cứng, tăng sức bền “chinh chiến” cho nam giới

Tư thế châu chấu

Tư thế này được thực hiện như sau: Nằm úp mặt trên thảm, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân hướng xuống đất, hai tay duỗi thẳng dọc theo chân. Nâng người và hai chân lên cao, giữ cho bàn chân thẳng và chạm vào nhau. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập này giúp cột sống dẻo dai, tăng sinh lực đàn ông, giúp đàn ông mạnh mẽ, bản lĩnh hơn.

Những lưu ý khi tập Yoga

Để tập yoga hiệu quả, nam giới cần lưu ý một số điều sau:

• Các bài tập yoga thường không mang lại hiệu quả tức thì mà cần sự kiên trì, tập luyện thường xuyên, đều đặn và lâu dài mới có kết quả.
• Khi tập yoga nên tập các động tác từ dễ đến khó, tập từ từ, không nên tập quá sức.
• Nên tập theo hướng dẫn của giáo viên để tránh chấn thương.
• Khi tập nên mặc quần áo thoải mái để tập.
• Nên sử dụng thảm cá nhân để đảm bảo vệ sinh.

Xem thêm: Viên uống Japan Tengsu gồm những thành phần gì? Sử dụng như nào hiệu quả

Nâng tạ

Bài tập này không chỉ tốt cho cơ bắp, tăng cường sinh lực cho nam giới mà còn giúp cơ thể nâng cao sức khỏe tình dục. Một số nghiên cứu cho thấy mối quan hệ giữa tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn, chẳng hạn như nâng tạ và tăng mức testosterone. Do đó, nếu bạn muốn cải thiện đời sống tình dục thì thực hiện một số động tác chống đẩy, nâng tạ lên xuống là giải pháp hữu hiệu. Ngoài việc tăng nồng độ Testosterone, cải thiện ham muốn, các bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và cơ bụng, giúp nam giới dẻo dai hơn, giúp “cuộc yêu” kéo dài hơn.

Thực hiện

Hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ nặng từ 5 đến 10 kg (tùy theo sức của bạn). Sau đó, hạ thấp hông bằng cách uốn cong đầu gối của bạn sao cho ống chân và bắp chân của bạn tạo thành một góc vuông 90 độ. Hai tay giữ chặt tạ trước mặt, sau đó hạ xuống từ từ, sau đó đứng thẳng như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. Sau khi đã quen, bạn có thể tăng số lần lặp lại, 30, 40 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Những lưu ý về bài tập:

• Bạn không nên để đói hoặc quá no khi tập luyện
• Nên làm nóng các khớp trước khi tập để tránh bị chấn thương
• Uống thêm nước khi tập thể dục để tránh mất nước
• Thở đúng cách: Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, khi dùng sức thì thở ra, khi thả lỏng thì hít vào, điều này giúp tạo ra năng lượng, giúp cơ thể vận động nhiều hơn.
• Bạn nên tập thể dục với cường độ vừa phải, phù hợp với sức khỏe của mình

Tập thể dục nhịp điệu

Bài tập aerobic được coi là bài tập chữa bệnh yếu sinh lý cho nam giới hiệu quả. Những bài tập vận động này không chỉ giúp săn chắc toàn thân, loại bỏ mỡ thừa, cải thiện khả năng cương cứng của “cậu nhỏ”. Nhờ đó, khả năng “đàn ông” cũng được nâng cao, mạnh mẽ và thăng hoa hơn.

Thực hiện

• 30 phút đầu tiên khi đi bộ nhanh trên máy chạy bộ
• 5 phút cuối cùng tăng tốc

Nếu không có máy chạy bộ, bạn có thể đi bộ 30 phút để cải thiện tuần hoàn, đốt cháy năng lượng dư thừa, thư giãn cơ thể và cải thiện ham muốn giúp máu lưu thông tốt hơn.

Những lưu ý khi luyện tập

• Trước khi tập nên khởi động cơ thể 5-10 phút để giúp làm nóng các khớp và làm nóng cơ thể
• Khi tập aerobic, nam giới nên thực hiện các động tác từ dễ đến khó.
• Nên tập thể dục vừa phải

Việc tập luyện sẽ giúp cơ thể được thư giãn, giúp máu lưu thông đến toàn bộ cơ thể

Tham khảo thêm: Thuốc kích dục nữ là gì, dùng có gây hại hay không

Bơi lội

Đây là môn thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp nam giới tăng sức bền trong chuyện “yêu”. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu nam giới bơi 30 phút mỗi lần, 3 lần / tuần sẽ giúp nam giới tăng cường sức bền dẻo dai mà còn giúp cải thiện sinh lý hiệu quả, tăng thời gian quan hệ tình dục.

Đi bộ nhanh

Bài tập vận động này rất tốt cho cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, ngoài tác dụng phòng chống các bệnh tim mạch, đột quỵ, đi bộ thường xuyên còn giúp cải thiện khả năng sinh lý ở nam giới. Với các hoạt động mạnh như đi bộ nhanh sẽ kích thích cơ thể giải phóng endorphin, giúp cơ thể thư giãn, cải thiện ham muốn. Vì vậy, nam giới bị yếu sinh lý nên tranh thủ đi bộ 30 phút mỗi ngày để giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện bản lĩnh đàn ông.

Những lưu ý khi luyện tập

• Bạn nên mặc quần áo tập thoải mái, thấm mồ hôi khi tập luyện
• Mang giày vừa chân, mềm mại và có độ đàn hồi tốt
• Bổ sung nước khi đi bộ
• Làm nóng các khớp cơ thể trước khi tập luyện
• Trong khi đi bô, bạn nên giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai tay vung trước ngực.

Bài tập Plank

Plank là một bài tập tăng cường tình dục tuyệt vời cho tất cả nam giới. Đây là bài tập chữa yếu sinh lý mà nam giới không nên bỏ qua. Động tác Plank tác động chủ yếu vào cơ bụng, giúp rèn luyện cơ bụng dưới, kiểm soát thời gian xuất tinh hiệu quả.

Thực hiện:

Bài tập này được thực hiện khá đơn giản, chống khuỷu tay xuống sàn, vuông góc với thân. Duỗi thẳng người song song với mặt đất, hai bàn chân rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng và thở đều. Giữ tư thế càng lâu càng tốt. Thực hiện động tác này 3 lần, nên tăng thời gian khi cơ thể dẻo dai hơn (khoảng 30 giây đến 3 phút). Bài tập này không chỉ giúp cải thiện khối lượng cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa, giúp nam giới có thân hình quyến rũ hơn.

Những lưu ý khi luyện tập

• Luôn giữ cánh tay vuông góc với sàn giúp cơ thể có lực giữ thẳng người để tránh bị đau và chấn thương.
• Không nên đẩy mông lên quá cao vì như vậy sẽ khiến cơ bụng không được kích hoạt, khiến bài tập không thể đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, hạ mông quá thấp cũng không tốt, khiến cơ bụng bị ép cột sống, gây đau cột sống lưng và lưng. Vì vậy, nên giữ cho mông phải thẳng hàng với cơ thể.

Trên đây là các bài tập chữa yếu sinh lý cho nam giới, mong rằng các bạn sẽ có những giờ tập luyện vui vẻ và sớm lấy lại phong độ giường chiếu. Bên cạnh việc tập thể dục, nam giới cần có chế độ làm việc, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.